スポーツと健康

ランニング:ユニバーサルスポーツと複雑な運動分野

実行の容易さと非常に低いコストのおかげで、レース(またはランニング)は非常に多くの施術者のための他のすべてのスポーツの中で際立っています。 それは抗肥満療法としてそして代謝性疾患との闘いにおいてしばしば推奨される。 明らかに、レースの開始を危うくすることができる唯一の識別因子は、下肢、大腿骨の股関節および椎骨(脊柱)、または足底の病状のあらゆる関節、靭帯または腱の病状からなる。 しかし、実行することは、見かけほど簡単なことですか。 実行することは「実行方法を知ること」ではありません。 また、あまり走っている人がGOOD! 陸上競技のこの分野へのアプローチでは、すべてのスポーツでそうであるように、テクニックと身体能力を等しく開発することが必要であるということを覚えておくことは不可欠です。 したがって 、 ライダー は正確で経済的なペース ではなく、 強度、スピード 、そして 一般的な有機的な抵抗 も達成 し なければなりません。 レースの最も重要な技術的側面は以下のとおりです。 先端ではなく、かかとでもなく、AVAMPIEDEで行わなければならない足のサポート 胴体と頭の正確でリラックスした位置 上肢の揺れ、自然に屈曲しているがリラックス 一般的なレジスタンスに関しては、SLOW STROKEは基本的なものであり、特定のトレーニングとしても、暖房や疲労軽減の手段としても、全体のトレーニ

サマーラン:適切な水分補給の重要性

入門 成人の体は、50〜60%の水分で構成されています。 体の水分の機能は異なります。 温度調節 消化。 輸送(循環およびリンパ流)など 水分補給の状態は、細胞、組織、臓器などの機能に影響を与えます。 したがって、脱水体はその可能性を最大限に活用していません。 ランニング活動は熱を生み出し、筋肉はそれを蓄積する傾向があります。 体は過度の温度では働けず、発汗で冷えます。 汗による皮膚からの水分や塩分の放出が過度であるか補償されていない場合、心は明快さを失い、その代謝効率は低下します。 レースでの水分補給 発汗は非常に主観的なプロセスです。 夏の暑い時期に走っても少し汗をかく人もいます。 他の人たちは、冬の間の停止からでさえも、絶え間なくそしてかなりの水分の損失を訴えています。 脱水症状を防ぐためには、まず自分の経験をどのように聞いて大切にするかを知ることが必要です。 しかし、スポーツ中の飲酒は必ずしも容易ではなく、ランニングは最も複雑な活動の1つです。 私たちは遭遇することができる困難とその解決策を一つずつ分析してみましょう。 予防 脱水症がランナーの苦い敵であるというのが本当なら、それを防ぐことを試みることができるのも同様に本当です。 方法を見てみましょう: 技術的な服を選ぶこと:これはこの記事には関係ない側面ですが、それでもまだ非常に重要です。 涼しい時間帯のトレーニング:朝と午

ヨガと息

ヨガは古代の規律から派生した慣習であり、さまざまな思考の流れが含まれていますが、それらすべてに共通の目的があります。 語源的には、ヨガという語は根の ユイ (束ねること)に由来し、一般的にあらゆる禁欲的なテクニックとあらゆる瞑想の方法を表します。 その目的は、精神を浄化し、冒涜的な良心を特徴付ける分散と自動化を廃止することです。これは、初期または解放の再生の基本的な前提条件です。 ヨガは霊と物質の分離を信じていません。 驚異的な世界のそれぞれの現れは プラナ (生命力)の振動のおかげで明らかにされる意識の状態です。 これらの振動が速くなればなるほど、意識はそれ自体が物理的実体として現れるようになります。 不満、分離、そして不完全さの感覚に責任を持つ Atman (自我)は、それ自体を犯す心の独創的な人工物にすぎません。 ヨガは心の自己中心的な性質と客観的な証拠なしに架空の現象を生み出す傾向を認識するのを助けます。 それは私たちが病的な方法で人や物にしがみつくこと、想像上または欺瞞的な感情を認識し拒絶すること、肉体的および精神的両方の活動のバランスを模索するのを助けます。 ヨガ哲学では、呼吸は外部環境と私たち自身との間の交換の主な手段 です。 インスピレーションは喜び、光、笑顔に対応します。 一方、呼気は憂鬱、暗闇、空虚に対応しています。 息を吸うたびに宇宙の一部を吸い込み、息を吐くた

トレーニング時とそうでない時の腹筋

ダビデ・マルチャーノ博士より 私たちはいつ腹筋を訓練することができますか? 残念ながら、誰もができるわけではありません。 腹部、イタリア人に最も愛されている。 だれでもウエストラインを減らし、このすばらしい筋肉バンドを見るために何でもします。 私のものは有名なカメの建設を目的とした治療法ではありません(あなたは何十億という善と通常の秘訣を発見するために雑誌を開く必要があるだけです)。 私たちがそれらを崇拝しても、誰もが腹部のためにエクササイズをすることができるというわけではありません。 私はすでに日中、あるいは腹部の運動中に背中の痛みを経験しているすべての人々にアピールします。 しかし、それでも防止するほうが良いでしょう。 その主題に基づいて、私は皆に次のような変更を加えるように勧めます。 私は逆クランチ、脚の引き上げ、腹筋運動などの一般的な腹筋運動とトレーニング中の人々の背骨の関係を分析して、それらを過性と前弯性の腰痛に分けます。 低前弯の科目 彼らは減少または平坦化腰椎曲線を持っています(前弯)。 このカテゴリには、特に長すぎる時間に立っているときに痛みをはっきりさせる一方で、座っていることから安心しているすべての人々が含まれます。 筋肉の観点から、この見逃された曲線は以下の理由によるかもしれません: 股関節屈筋の低張による骨盤の逆行(大腿四頭筋の最も強力な直腸の中で - 回盲)

後輩のためのフィットネス:ティーンエイジャーとトレーニング

著Dott.Luca Franzon 優れたフィットネスインストラクターは、さまざまな種類のクライアントのニーズに対応できなければなりません。 これらの中には、青年期前および青年期があります。 フィットネスセンターのウェイトルームに参加できる若手アスリートは、まだ心身物理的なレベルで訓練されていないため、特別なニーズがあります。 フィットネスや過負荷による強化は、医師や体育教師には必ずしもよく知られているわけではありませんが、よく計画され実行されれば、さまざまな分野の将来のアスリートを築く基盤となるでしょう。 これが起こるためには、成長しているボディに関して、若いアスリートが身体的および心理的プロファイルの両方を改善するためのトレーニングを受けなければなりません。 ジュニアフィットネスに提案されなければならないワークアウトは多様でなければならず、可能な限りすべての条件付きで調整的なスキルを刺激するために行かなければならないでしょう。 多国間研修の重要性は、チームスポーツで実施されることが多いと思われる早期専門化を避けるために不可欠です。 このプロセスは、子供の可能性を制限し、準同型写像の出現または外傷性事象の発症を助長する可能性があるため、特に悪影響があります。 非対称スポーツは筋肉の不均衡を生み出し、繰り返しのジェスチャーは運動パターンの形成を制限し、他の部分を犠牲にして体の一部の

小児年齢のための身体活動

幼児用の運動プログラム作成のための生理学的仮定 座りやすさと肥満は私たちの社会の子供たちの間で広く行き渡っている問題です、ヨーロッパのすべての子供たちの約4%は肥満に冒されています、そして、これらの25-50%は成人期でさえ過剰体重を維持します初期の病理学的状況を発展させる。 運動がこれらの問題の大部分を解決できることが今や証明されました。 残念ながら、小児年齢の間に提案されている動きは常に心理生理学的成熟の規範を尊重していません。 実際、長い間、子供たちは制限付き成人と見なされていました。 一方、彼らの身体的特徴は両親の身体的特徴とは異なるため、特定のスポーツ分野や身体運動プログラムに近づく前に生理学的要件を分析するのが得策です。 したがって、我々は数多くの科学的研究から生じる一連の証拠を提案し、それを用いて運動活動のトレーナーや技術者に考えさせることができると期待しています。 循環器系 子供は大人より小さいので、小さな内臓があり、その中には心臓があります。 したがって、収縮期の範囲も狭くなります。つまり、1回の拍動で排出される血液の量です(成人は約70 ml)。 より低い収縮期範囲を補うために、心臓はより速い拍動とより高い最大心拍数(FCM)を維持する。 実際、195〜200 bp / minの20歳の子供とは異なり、子供は215 bpm / minのFCMにさえ達することができ

機能訓練を実践する5つの正当な理由

著書Nicola Sacchi - 作者:スポーツにおける薬物とドーピング - 近年、フィットネス市場では、新しいタイプのトレーニング、いわゆる機能トレーニングまたは機能トレーニングが誕生しました。 このトレーニング方法は、身体が環境内で行う動きを模した演習を実行することに基づいています。 したがって、機能訓練は、最新の工学的発見から生じる複雑な機械を使用するのではなく、体とその動きを運動の基礎として配置することによって達成されます。 このような身体活動の実行方法は、身体の日常活動を実行する能力を向上させることによって訓練することを目的として生まれました。 この形式のトレーニングは、これから分析するさまざまな理由から、審美的な観点からもパフォーマンスの観点からも優れた結果を達成することを可能にします。 1 - 機能トレーニングは、環境と相互作用するための体の能力を向上させます。 機能訓練の基礎となるのは、身体活動が日常生活の中で習慣的に行っている動きを実行する能力を向上させなければならないという考えです。 人間は、日中に動きをしなければならないとき、身体を三次元の空間内で自由に動かし、常に快適なグリップではなく、様々な種類、形状およびサイズの物体を動かす。 環境の身体的能力を本当に向上させるためには、運動を誘導する機械を使用せずに隔離運動を放棄することなく体全体を訓練するジェスチャー

ジムでのエクササイズで高血圧と戦う

ルカ・フランソン博士 フィットネス分野はかなり進化しており、ユーザーが求める最も多様なニーズをカバーしようとしています。 医療部門も、ジムがさまざまな病気の予防と治療に役立つことができることに気づくことを期待しています。 フィットネスが私たち一人一人の文化に入る前に数年が経過する必要がありますが、その間に、ジムは高筋肉の男の子であり、川でドーピングを実行する場所ではなく、誰でも見つけることができる場所であることを人々に理解させることは正しいあなたの問題に対する解決策。 私はフィットネスセンターで10年間コンサルタントとして働いていましたが、高血圧の問題を抱えている人々と仕事をしなければならないことがますます多くなっています。 この記事では、この問題に直面しているインストラクターやジムユーザーにガイドラインを与えたいと思います。 医師が動脈圧を測定するとき、彼は2つの数値を記録して評価します:最大または収縮期圧と最小または拡張期圧。 2つの血圧値は水銀柱ミリメートル(mmHg)で測定され、通常の条件下では、120/80のような形になります。ここで、120はサイクル中の動脈圧の最大値、80は最小値です。ハート。 収縮期140 mmHgおよび拡張期90 mmHg未満の血圧値は正常と見なされます。 医師が上記の2つの限度を超える値を見つけ、一定の時間内にそれらを数回見つけた時点で、患者は高血

トレーニングと健康

今日、身体活動の重要性は、あらゆる年齢、人種、社会経済的状況の男性と女性、そして医師によっても認識されています。 実際、彼らのインタビューの後に、彼らが常に自分自身について気分を良くするためには良い食事に従って身体活動をすることが必要であると述べることによって結論を下すことに気づくことは可能です。 私たちが住んでいる社会では、私たちが晒されている人生のペースは非常に忙しいので、自分で献身する時間を見つけるのは非常に困難になります。日中のスペース。 人にスポーツをやる気にさせる必要性と理由はたくさんあります: 日中に蓄積されたストレスを解消 呼吸器心機能の改善 機能回復 痩身 筋肉強化 そして他の人。 これらの目的はあらゆる必要性のための個人化されたプログラムと達成することができる。 この簡単な紹介の後、私は以下を指摘したいと思います。 良い身体活動と関連付けられている体への良いカロリー摂取量は筋肉を開発し、脂肪沈着物を排除することができます。 **私がいつも皆に与える一つのヒントは、日中にたくさんの水を飲むことと食事の間の軽食を避けることです。 果物を基にした午前中と午後半ばのものだけが許可されます。 私達が健康を感じるとき、私達は私達自身について気分が良くなりそしてより穏やかな方法で外の世界と相互作用する。 今日では、新しい技術を使って、スポーツの世界、特にジムに近づくことを誰にで

競争力、ストレス、予防接種

アレッシオカポビアンコ博士による 運動選手は、その体型にもかかわらず、正しい生活習慣および彼が受けている多数の健康診断に、特に感染症全般、特にインフルエンザ流行病に特にさらされる可能性があると考えるのは難しいように思われます。免疫系が病原体に対する適切な反応を保証できない位置にある間の運動選手の人生には正確な瞬間があります。 リンパ球は、運動の前後に血液中で活性化されることが一世紀前から知られていました。 しかし、リンパ球の濃度は運動後にかなり減少します。 したがって、運動後の段階で免疫システムの活動が全般的に低下するのを目撃します。 「 オープンウィンドウ 」として定義されるこの現象は、運動、外科手術、火傷、外傷、急性心筋梗塞および重症感染症などの様々な身体的ストレス状態において検出可能である。 「開窓」段階の間、対象は感染症の特に危険な状況にある。 アスリートにとって、病原体との接触の可能性が特に高い時にこの条件がどのように対応するかを想像するのは簡単です:レースの直後、実際には、ファンの抱擁、他の人々と一緒に更衣室での滞在、水蒸気シャワー、部屋の空調、または輸送手段の空調は、潜在的な感染性病原体がそれを介して契約することができる最適な乗り物を表す。 「ウィンドウを開く」段階は、対象者と集団の両方において極めて可変的な期間を有する。 それは、対象の基礎免疫レベルに応じて3〜72時

身体活動とアルツハイマー病

著書Nicola Sacchi - 作者:スポーツにおける薬物とドーピング - 身体活動が認知機能の維持に貢献するということは今や確立された事実です。 心血管系への利点は明らかであり、これらは脳内の循環にも影響を与えます。 これらすべてが、ニューロンの酸素化およびニューロンと血流との間の栄養素の交換を改善することを可能にし、したがってそれらの活力を促進する。 これらの恩恵により、私たちは認知機能を維持することができます。 さらに、神経可塑性のレベル、すなわち、ニューロンが新しいシナプスを生成する能力(それらの間のつながり)においても利益が確認されている。 しかし、これらの効果はアルツハイマー病の発症を妨げるのでしょうか。 主題に関する研究は物議を醸しています、なぜなら同様の性質の評価をするためには数年間の検査のサンプルの後に人口研究を組織することが必要だからです。 アルツハイマー病は何年にもわたって発症し、症状が現れるまで診断できない慢性疾患であるため、この性質を評価するためには非常に大規模なサンプルのサンプルに従う必要があります。統計的な観点から有効なデータを取得できるようにするため。 したがって、慣例または通常の身体活動によってのみ異なる集団集団におけるこの疾患の発生率に関する信頼性の高い研究を策定することがいかに複雑であるかを理解することは容易である。 これらの困難にもかかわら

高齢者トレーニング

マッシモアルメニ編集 高齢者の訓練への神経筋適応 ご存知のように、より多くの高齢者は、医学的な助言を受けているか、あるいはもっと社交的で楽しい時間を過ごすために、体力を回復するために体育館に行きます。 最初の施設と約束が守られるならば、申し込みをして突然体育館から逃げ出すクライアントのこのターンオーバーでは、統計は高齢者が保持に最も成功しているクライアントであることを私たちに伝えます。 何年もトレーニングを受けたことがない、またはトレーニングを受けたことがない高齢者のトレーニングと再調整は、肉体的にも心理的にも簡単な作業とはほど遠いものです。 筋力は、ほぼすべての筋肉領域で25年から30年の間にピークに達し、30年以降は緩やかに減少し、60年以降ははるかに急速に減少します。 30歳以降、リーンマスの漸進的な減少によって引き起こされる基礎代謝(MB)の漸進的な鈍化が見られています。これは定量可能な450 gです。 年、およびその結果としての体脂肪量の増加。 明らかに全身水量(TBW)も減少します。 加齢および筋力発現の低下に関連する神経筋因子: 安静時ホルモンレベルの変化(T、IGF、C、HGH) 運動に対する急激で急性のホルモン反応 筋肉内エネルギー基質の減少(ATP、CP) 好気性酵素(CPK、PFK、LDH、MK、MATPasi)の濃度を下げる ミトコンドリア質量減少 筋細胞の除

2型糖尿病患者におけるサーキットトレーニングの効果

アルベルト・ベコンチーニ博士より 2型糖尿病は糖尿病の最も頻繁な形態であり、全症例の約90%を占める。 老齢の糖尿病としても知られるこの種の疾患は、最初は漸近的に起こり、そして頻繁な枯渇、乾燥および利尿などの典型的な症状は、最初は現れない。 それは主に末梢インスリン抵抗性と膵臓分泌不全の組み合わせの存在下にあります。 一方、1型糖尿病は、ベータ細胞の自己免疫破壊(インスリンの産生を担う)の結果であり、これはこのホルモンの絶対的な欠乏を引き起こす。 急速な社会経済的変化、および不正確な食習慣により、この種の病気にかかる可能性が劇的に高まっています。 これは、このタイプの患者において、特に標準的な薬理学的治療に対する支持療法として、薬物としての身体活動の重要性についての医師(特に基本的なもの)の意識を高めます。 他の代謝性疾患とは異なり、2型糖尿病では運動に対する体の反応は優れています。 糖尿病患者の古典的な症状、例えば無力症、物事を覚えることの難しさ、高い血糖ピークによって引き起こされる損傷による姿勢、歩行または関節の問題は言うまでもなく、個人の注意深い目のおかげで著しく改善することができるトレーナー。 これらの事実に照らして、そして私の経験に基づいて、私はサーキットトレーニング(サーキットトレーニング)がこのタイプの患者のための最適なトレーニングであると思います。 サーキットトレーニ

自己受容トレーニング

Davide Sganzerla博士による 1.タブレットを使った排気の練習(事故からの回復に最適) 丸いタブレットの上に足を乗せて、時計回りと反時計回りに回転させます(図1)。 長方形のタブレットの上に足を置いて座って、足首を後ろに後ろに動かします(図2)。 長方形のタブレットの上に足を置いて座って、足首を左右に動かします(図3)。 図1 図2 図3 長方形のタブレットの上に足を置いて座って、足首を斜めに動かします(図4)。 バスケットボールの上に足を置いて座って、左右に、時計回りと反時計回りに前後に動かします(図5)。 テニスボールの上に足を置いて座って、前後左右に、時計回りと反時計回りに動かします(図6)。 図4 図5 図6 円卓の上に片足で立って、時計回りと反時計回りに回転させます(図7)。 長方形のタブレットの上に片足で立って、足首を前後に動かします(図8)。 長方形のタブレットの上に片足で立って、足首を左右に動かします(図9)。 図7 図8 図9 長方形のタブレットの上に片足で立って、足首を斜めに動かします(図10)。 バスケットボールの上に片足で立って、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします。 (図11)。 テニスボールの上に片足で直立し、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします(図12)。 図10 図11 図12 2.タブレットなしでの通常料金の練習 一脚支持に

身体活動と妊娠

身体活動を実践し、妊娠中でもそうし続けたいという女性はたくさんいます。 しかしながら、生物の改変がシーズン前のレベルと比較して運動のタイプ、期間および強度に変化を強いることは明らかである。 目標は、妊娠中の母親と胎児のために最大限の安全性で最高の幸福状態を維持することです。 この プロには 、どんな種類の活動を実行しようとも、これらの単純な規則に従う必要があります。 母体の心拍数は140 bpmを超えてはいけません。 身体活動が激しい場合は、15分を超えてはいけません。 妊娠4ヶ月目以降は、仰臥位の床での運動はしてはいけません。 体温が38℃を超えないようにしてください。 実行した活動に関連してカロリー摂取量を調整します。 しかし、妊娠中に本当に何が起こりますか? 妊娠が進むにつれて、子宮と乳房の容積の増加は妊婦の重心の変化を引き起こします。典型的には仙腸関節の弛緩としばしば関連する典型的な腰痛、それは古典的に不均衡につながります前の体重 事実、ホルモンの影響(エストロゲン、プロゲステロン)の下で、結合組織はより弾力性がありそしてより容易に広がることができます。 この状況は、組織自体および関節の弛緩を大きくすることになり、したがって妊娠中は外傷の危険性にさらされることになる。 このため、ウォーキング、水泳、または穏やかで体操の体操に参加するなど、インパクトの少ない運動をお勧めします。

発作の予防 - 運動活動の役割

著Marco Romano はじめにと発生率 脳卒中は、心臓病および癌に次いでヨーロッパで3番目に多い死因であり、成人では1年で推定100万人および40万人の死亡の主要な原因である。 この病状が総医療費の約3〜4%を占めるので、社会および医療費に対する大きな負担。 これらのデータから、予防の重要性を理解することは容易であり、この病気の発生を予防または軽減するための最も適切な武器として理解されています。 それは私たちのライフスタイルを修正し、発生の可能性を高めるそれらの危険因子を排除するための絶対的な必要性に従います。 実際には、無症候性期、すなわち脳卒中が起こる前、または一過性の虚血性発作の後(一次予防)、および疾患がすでに起こったときの両方に介入して他の脳卒中を回避することができる(二次予防)。 今日の私たちのライフスタイルには、私たちの体の健康に有害な一連の行動や習慣が含まれています。 喫煙、アルコール、薬物は、最も「古代」の有害な習慣の1つですが、過去50年の間に、仕事、交通、レジャー、レジャーに適用される新しい技術の出現により、人は常に動くようになりました。少ないです。 貧弱な運動活動はすべての年齢層を含みます。 若い人たちは、古典的な遊び場のゲーム(ランニング、ジャンプ、ボールゲームなど)をしたりスポーツ活動をしたりするよりも、自宅でテレビやコンピュータの前で過ごすことを好

脳卒中 - 発作に対する治療上の運動活動

著Marco Romano この場合、脳卒中の危険因子として特定されたさまざまな病的状態を改善し治療するための治療手段として運動活動を使用します。 これは、高血圧、肥満、糖尿病の治療に特に有効であることが証明されていますが、運動活動は加齢に対しても良い治療法であると言えます(病的状態ではなく、ゆっくりとした変性がある状態)。私たちの有機体の機能の低下に徐々につながる私たちの有機体、身体活動を通してより長く維持することができる機能性)。 「この場合、実行されなければならない運動活動は、治療されるべき各病理学的状態に対して特定の特異性および変化を有する」 高血圧患者に適応した治療的運動活性 糖尿病患者に適応した治療的運動活性 太りすぎまたは肥満の対象に適応した治療的運動活動。 あなたはスポーツと何を関連付けますか? 脳卒中予防は運動活動だけに基づいていません。 「活発な」ライフスタイルに着手することに加えて、実際には、その一部である他の悪い習慣を排除しようとすることによって私たちのライフスタイルの他の変化を関連付ける必要があります。 煙の除去 バランスの取れていない食事、特に脂肪分の多い食事を排除します。 アルコールと薬物の摂取を排除するか、少なくとも減らしてください。 これらは私たちのライフスタイルに加えるための明らかに簡単な変更です。 実際にはそうではありませんが、座りがちな生活を含

脳卒中 - 発作に対する予防的な運動活動

著Marco Romano この場合私達は身体活動が私達の体に持っている保護効果を利用して、脳卒中の発症に有利に働く状態と出来事の発生をかなり減らします。 これは、身体的に活動的な生活が臓器やシステムの機能性の観点から前向きな変化や有機的な適応を引き起こし、最適な健康状態を維持するのに役立つという事実に大きく依存しています。 最も一般的な質問は次のとおりです。すべてのモーターの活動は「予防の条件において保護的かつ効果的である」と考えられますか。 保護的運動活動の利点と効果 身体活動は、脳卒中に密接に影響するいくつかの要因、すなわち加齢、動脈圧、慢性、心血管系、代謝病理、または病理の主な原因に有利なすべての病状(アテローム性プラーク、血栓、出血事象)にプラスの影響を及ぼす。 )。 心血管系の影響: 血圧 降下 作用 :ホルモンおよびその受容体(カテコールアミン)の活性の低下と毛細血管床の増加の両方のおかげで、末梢抵抗の低下を招くと考えられるオルソ交感神経活性の低下による。 さらに、腎臓中のナトリウムの排泄量が増加し、それによって体内の水分がより多く失われ、結果として血漿量が減少します。 心臓への影響 :それら は心臓 のポンプ能力を向上させ、それはまた狭心症や梗塞のリスクを排除し、毛細血管の数と冠状微小サイクル(冠状動脈血流量)の発達を増加させます。 血管への影響 :特に科学的な研究は

腹部 - 腹部の重要性

ジャンフランコデアンジェリス博士によって 2つの基準、審美的および機能的に基づいて筋肉群を評価する場合、腹部より重要なものはありません。 機能的な外観 腹部の筋肉は、胃、肝臓、腸など、私たちの体の最も重要な器官のいくつかを包み込み、支え、そして保護しています。 腹部で保護された領域内では、消化、吸収、避難などの重要なプロセスが行われます。 したがって、これらの筋肉を完璧な形状に保つことは、腹腔に含まれるすべての臓器を最適な状態に保つことを意味します。 残念なことに、これらの筋肉の硬さが失われるために、これらの機能が著しく低下し、疑いもなく不規則になることがよくあります。 これは腹部の動きがほとんどないためです。 これは腹部の筋肉の機能的な側面に関するスピーチです。 美的側面 一方、純粋に審美的な側面を考慮すると、この場合でも腹部の筋肉が重要なリストの最上位に位置することになります。物理学者にその古典的な側面と運動学的な側面を同時に与える領域は他にないためです。 あなたの体の筋肉がかろうじて目立つが、同時に腹部の完全な発達を示しているならば、これは同意と賞賛を得るのに十分でしょう。 反対に、腹部がなめらかで変色し、緊張性に欠けている状態で体の筋肉をすべて発達させることに成功した場合、その効果は傑作の汚れや新しい服の涙の喪失につながります。つまり、すべてのメリットと仕事です。 普通の人々

知性と運動

Beppe Cartによる記事 Carl Lewisが有名な広告スポットで言ったように、「 権力は無制限に制御できない 」。 この記述は、パフォーマンスに対する心理学的アプローチはかなりのものであるという考えに私たちを導きます。 そして私達が制御について話すなら、私達は神経系、それから頭脳について話すでしょう:私達の「搭載されたコンピューター」。 魅力的な臓器である脳は、形作られている活動(スポーツを含む)に応じて、多かれ少なかれ激しい電気インパルスを通して日常生活のリズムを決定します。 このオルガンは、常に莫大な魅力を持っていましたが、24時間程度で変化する激しい電気的活動を通して機能します。 パルスの強度は、1929年にバーガー博士によって4種類のリズムに分割された周波数、つまり脳波でヘルツで測定されます。 ベータ リズム:それは14ヘルツ以上の周波数で、(あなたが電車のように)急性ストレスのリズムです。 純粋に精神的な緊張を特徴とし、ほぼ完全に外部への方向を向いており、それは実行速度を支配する刺激に対する迅速な反応を可能にします。 それはまた、睡眠のレム段階、または私達が夢見る時と一致する。 このリズムは、身体的および神経的エネルギーの最大の支出と関連しており、したがって、長期的には、過労の乱用による最大の悪化につながっています。 アルファ リズム:それは緩和のリズムであり、そ

身体活動と高血圧

Roberto Eusebioによる編集 心臓が血管内で血液を循環させる力は血圧と呼ばれます。 心臓が収縮して血液を送り出すとき、私たちは収縮期血圧(一般に最大と定義される)について話しています;代わりに、心臓が弛緩するとき私たちは拡張期圧(一般に最小と定義される)を持ちます。 高血圧症として定義される「高血圧」に苦しむ人々は、血管壁にかかる圧力が増加しており、これは拡張期(低)、収縮期(高)またはその両方の増加と関連し得る。 。 動脈性高血圧症は、WHO-ISHガイドラインに従い、安静時の個人では140 mmHg(ミリメートル水銀柱)以上の収縮期(または「最大」)圧の所見に基づいて定義されます。または90mmHg以上の拡張期(または「最小」)圧力。 これは非常に頻度の高い病的状態であり、白人人口の平均10〜15%および黒人人口の20〜30%に影響を及ぼし、年齢の増加とともに頻度が増加する:対象の50%超実際には、65歳以上の高血圧症に苦しんでいます。 圧倒的多数の症例では、正確な疾患の原因まで遡ることは不可能であり、したがって本発明者らは本態性動脈性高血圧症について話す(症例の90〜95%)。 残りの形態(症例の5〜10%)は二次的なものとして定義され、内分泌系、大動脈、腎臓、アルコール、薬草などの病理学などの正確な病因を認識する。 これらの二次形態を診断することの重要性は、全体と

骨粗鬆症とフィットネス - 運動教育による予防

Luca Giovanni Bottoniによる編集 骨粗鬆症は潜行性であり、一生の「過ち」を利用して、驚きと沈黙の中で前進します。 目に見えないワームと同様に、それは骨を攻撃して脆弱でもろくし、壊滅的でしばしば衰弱させる結果をもたらします。 栄養、高齢、怠惰は骨の最悪の敵です。 体育は、骨粗鬆症の具体的かつ的を絞った予防プロトコルの範囲内でなければなりません。 無数の権威ある研究は、濃度測定的、精神物理学的、社会的および経済的レベルで実証された肯定的な結果を示しており、運動活動を実践する被験者の特定の全般的健康状態を改善するための有用な手段として運動活動を考慮するようになる。 しかしながら、運動活動は、骨粗鬆症の治療のための特定の介入をいかなる意味でも置き換えることを意図しておらず、最適な訓練刺激を与え、それにより対象における安定した順応を誘発するように組み合わされる統合的ツールとして有用であることを示す。問題です。 継続的な発展の中での薬物療法は、明白な形態の治療においてかけがえのないものであり、一方で身体活動は予防において優勢である。 実際、骨の機械的ストレスは骨粗鬆症から保護されます(アスリートは上限で、またはいずれにせよ標準よりも高いカルシウム含有量を骨に持っています)。 危険にさらされている年齢が近づくにつれて激化するために、開発と若者の時代から始めなければならない予防。

ピラティス:体と心の調和

Pilatech Srlのディレクター、Vianini博士による ピラティス法は、20世紀初頭にドイツのJoseph Hubertus Pilatesによって発明されました。 それは体の健康を改善し、より効率的にバランスを維持するために自分の体の使用を最適化するという考えを持ついくつかの原則に基づいています。 ピラテスは、東洋の規律(運動の実行における調和と遅さ)の指導原則と身体の再教育、体力、固有受容性および体操の分野における現代の西洋の科学的進化との融合点です。 ピラテスは全体的な体操であり、その目的は全身と心が各エクササイズで働くようにすることです。 ピラティスは、エネルギーの消費を減らす結果として、流動性のある動きと完全な吸息と吐き出しを伴って調和とバランスを保って動くことを教えています。 ピラティス法は、固有受容的アプローチを通して、本当の神経筋リプログラミングを可能にします。 言い換えれば、それは身体が空間と動きを「感じる」ことを可能にし、静的と動的の両方において、より調和のとれた動きを得るために、相乗的または拮抗的な働きを持つ筋肉領域間の新しいバランスを生み出す。流動的で、効果的かつ最小限のエネルギー消費で。 この「魔法」は、数十回のセッションで次第に獲得され、精神的なリラクゼーションの喜びに関連する、幸福感、痛みを伴う筋肉の緊張からの解放の感覚で知覚されます。 この奇

筋肉の弛緩と弛緩

私たちの体と私たちの心の最も秘密の部屋への扉 著者:Dr. Marco Mancini - パーソナルトレーナー - 臨床および健康心理学の博士 入門 私達が私達の筋肉組織について考えるとき、私達の頭に浮かぶことができるのは動きと行動を通して私達が周囲の環境と相互作用することを可能にするその構造、活性化とダイナミズムを象徴するシステムです。 器質的な病気や心理的な問題の予防要因としての心理物理学的幸福の概念の励ましの文化的普及、そして私たちが自分自身に払うより大きな注意と生活の質の向上のおかげで筋肉組織とだけでなく、運動を介して。 筋肉を良好な状態に保つ、または「強直性」と言うほうがよいことで、姿勢の問題、筋肉痛、関節痛などの一般的で予防可能な障害の危険性から保護されます。 身体活動: カロリー消費を増加させる筋肉収縮によって引き起こされるあらゆる種類の体の動き。 身体運動:運動 量、強度、および頻度によって定量化された身体活動のカテゴリ。運動は、フォームの状態の1つまたは複数の要素を改善または維持するために繰り返し構造化されます。 このような情報は今では簡単にアクセスできるようになっているので、体調の改善を考えると、コンディショニング、肥大、筋肉の弾力性などの概念が身近になり始めます。 このケースでは、心理物理学的幸福の達成が筋肉刺激のアイデアとどのように関連しているか、したがって

メタボリックシンドローム

Gerolamo CavalliとGabriele Gualandrisによるキュレーション HEALTH :その精神物理学的幸福 私たちはこのトピック、メタボリックシンドローム(または多剤耐性)を選びました。というのは、過去30年の間に、この現象は実際には病理学の集合であり、あらゆる割合から広がっているからです。 実際、 メタボリックシンドローム はすでに何年もの間、時には最高でもすでに存在しているため、イタリアの人口の約25%、すなわち4人に1人がこの症候群に入るためのすべての基準を提示または提示すると推定される。医者による診断の前に10。 工業用食品を用いた「幸福」の拡大は、 インスリン抵抗性 に関連した疾患の大幅な増加を引き起こし、そして推定によれば、2010年には、全体で2億2千万人以上の2型糖尿病患者がいるでしょう。世界。 イタリアでは、約230億ユーロが肥満に関連した問題に費やされていますが、経済的努力にもかかわらず、メタボリックシンドロームが依然としてイタリアの主な死因であることを指摘することは特に重要です。 「メタボリックシンドローム」という用語は50年代にまで遡りますが、70年代になって初めて一般的になりました。そして、1988年に、Gerald Reavenがこの症候群を同時症状として指摘したときに完全な定義を得る必要があります。 インスリン抵抗性 高インスリン

ウェルネス

著ルカPenzi ますます多くの分野の雑誌やテレビで私たちはWELLNESSについて聞いていますが、それはどういう意味ですか? 簡単に言えば、それは英語の単語WELL(good)とFITNESSを結合したもの、つまり身体的活動が幸福につながるということです。 多くのセンターにはミニスパ、マッサージ、泥、皮、黄褐色などの設備の整ったスパがあります。回転のレッスンの後に自転車に乗る。 ジムのマネージャーは、悲しいかな、私たちをつかみ、呼吸させないような、ストレスの増加率のために、時代遅れのウェイトルーム以上のものが必要であることに気付いた。 したがって、私達は私達に私達が切望されている物理的な形を再発見するか、維持することを目的としたそれらすべての「新しい」規律を歓迎します。 ピラティス、パンケーキ、全体的なストレッチ、その他何でも! しかし、それが「機能的」であるという意味ではないという意味ではありません(業界のインサイダーに愛されるという意味ではありません)。今ではほとんどすべてのセンターが装備しています。個人的なトレーナーである理学療法士、エアロビクスのインストラクターになる運動科学の卒業生などを見つけることは珍しくありません。厳しいです... …そして見たい! 深刻な指導を受けずに、インストラクター(即興だが非常に筋肉質)を信頼しているために結果が最も深刻でないと言われているとい

歴史と社会を通じた体文化 - 三島由紀夫さんによる -

Michela VerardoとFabio Grossiによる編集 パーソナルトレーナーが顧客との対話を強化し、もちろん、文化的および個人的な成長を促進するための手段としての文学の知識。 すでに共和国のプラトン(紀元前390年頃、ポリテイア)は文化 - 特に詩と音楽 - と身体活動が人の体と魂を教育するための最も適切な道具であると主張しました。 三島由紀夫 (1925 - 1970)、 平岡君竹 は日本の作家で劇作家であり、おそらく前世紀の最も重要な人物であった。 彼は海外ですぐに成功を収めた数少ない日本の作家の一人ですが、彼の日本では しばしば 彼の作品に対してあまり寛大ではない、厳しい批判を受けました。 ヨーロッパでは複雑で単純な性質からは程遠く、「ファシスト」とはあまり理解されておらず、一般的に「ファシスト」と名付けられていますが、彼は前世紀の最も重要な審美者の一人と考えられています。 絶対的な美しさ へのこだわりと身体への崇拝は、格闘技の実践に 溶け込み ました。それは、 "Il Padiglione d'Oro" と "Sole e Acciaio"という 2つの本当の傑作を含む様々な小説の中心的トピックとなりました。 激しい情熱に駆り立てられ、西洋の技術革新と日本の伝統の間の対比に打ち砕かれ、彼は極端なイデオロギーの支持者と

サイクリストの心

Luigi Ferrittoによるキュレーション(1) 心は私たちの日々の努力を私たちを支えており、私たちが実践している努力や活動の種類に応じて修正されています。 特に競争力のあるレベルでのサイクリングは、心室および心壁のサイズの増大および循環の改善などの心血管系への適応を引き起こす。 それがストレスの下でさえ生存と健康を保証するために我々の体の貢献を表すので、しかし、起こることは心配するべきではありません。 サイクリングの激しい練習で起こることができる心筋への適応は、「運動選手の心臓」と呼ばれます。 恐ろしいことではなく、誰かのスポーツ的で競争的なコミットメントを制限するべきではない表現。 特に競争の激しい自転車競技者にとって、重要な目標を達成するために行われた運動トレーニングおよび非常に強い努力は、必然的に骨格筋および心血管系の順応を引き起こします。 これらの変化は通常競争のリズムに従って訓練するアマチュアサイクリストも含みます。 サイクリストの心に起こる可能性のある最も頻繁な適応は次のとおりです。 左心室腔の適度な(10%)増加 心室壁の対称的な増加 左室質量の増加 右心室の大きさが中程度(24%)に増加 心房の大きさのわずかな増加(16%) 「生理学的」弁逆流の検出 正常収縮期機能指数の検出 拡張機能の正常または増加した(運動中の)指標の検出 40 bpmよりさらに低い安静時

ジムで頸椎ストレッチ

Simone Losi博士による 首の筋肉を伸ばすことは、ストレス、悪い姿勢、不安や緊張のせいで、日中の緊張状態にあるため、首や背中に痛みや不快感を与える可能性があるため、不可欠です。トトで。 子宮頸管レベルで良好な弾力性を維持することは、体調を整えそしてフィットネスを向上させることを目的として、等張機またはジムでフリーウェイトでトレーニングしている人々でさえも助けることができる。 しかし、これはどのように可能ですか? ジムでは、筋肉を緊張させるためには、過負荷によって自発的な筋肉収縮を引き起こすことが必要であることを私たちに常に教えてきました。 これはすべて真実であるが、筋肉の良好な収縮を得るためには、前述の筋肉領域およびその点に挿入される筋肉は、正しい運動範囲を生成するのに十分に弾性でなければならないことを特定する必要がある。 例を見てみましょう。 収縮した胸骨鞘腫の存在下で胸部の運動を行うと(この筋肉は、その名前が示すように胸骨にフィットすることを覚えておいてください)、運動の正しい実行自体が損なわれることになります。 もう1つの非常に重要な筋肉は、肩甲骨レベルで挿入されているホモイオイドです。 この筋肉が引っ込められていると肩甲骨の高さで自由に動くことができないため、肩甲骨の介入を含むすべての運動で正しい関節の動きを変えることになります。 台形は他の筋肉で非常によく引っ込めら

変形性関節症:それはどのように始まりますか?

関節炎のプロセス 初期の誘発事象は未知のままであるか、または関節の乱用による外傷もしくは磨耗、あるいは様々な原因の関節疾患による関節頭部の不一致、または血管損傷またはさらには神経支配障害、または関節損傷を誘発する内分泌の原因(先端肥大症、クッシング、コルチゾンを含む薬、甲状腺機能低下症、糖尿病)。 第一の損傷は、反対側の軟骨を最大限に支持するシートの軟化および平坦化からなる。 このようにして 軟骨細胞 が活性化されます。軟骨細胞は軟骨を生成し、そこに存在する細胞です。 軟骨細胞の活性化は、通常よりも細くそしてより組織化されていない新しいコラーゲン繊維の形成を促進する。 さらに、それらはその部位で分解酵素を放出する:したがって、中程度の炎症および軟骨構造の分解の慢性プロセスの自己維持が好まれる。 滑液 と呼ばれるそれを浸す液体が関節の動きの間にその峡谷に入り込み、骨を露出させる本当の「軟骨の崩壊」を引き起こすので、今では弱く、それはゆっくりと砕けます、これはより密になります。 関節痛の最初の期間から、 骨棘 と呼ばれる新しい骨形成が、関節の端で、負荷を受けにくい領域に発生します。これは、変形性関節症の経過がより遅く、試みと見なされるときにますます発達します不十分な骨修復。 微小骨折、滑膜の炎症( 滑膜炎 )は、関節を覆う莢 膜 であり、骨棘および関節の不一致 が痛みの原因 として 生じ

変形性関節症の原因

関節症の原因は知られていないので、この疾患は多因子性であり、それはいくつかの同時原因によって引き起こされると考えられている。 一般に、関節の平衡状態は正常な軟骨にかかる正常な負荷によって維持されていると言えるので、この状態を変化させることができる全ての要因は危険因子と考えられる。 不均衡は、負荷(機械的ストレス、肥満、奇形、外傷および微小外傷)または軟骨(炎症、遺伝的素因、代謝障害、加齢)またはその両方に作用する要因の異常な影響に由来する可能性があります。 プロセスの範囲と厳しさは、関係する要素の数、それらの規模、そしてそれらの活動の継続期間にも依存するかもしれません。 変形性関節症の発症の素因となる主な危険因子は次のとおりです。 年齢 :老人性軟骨の変性は、弾力性の喪失およびストレスに対する抵抗性を含み、他の要因による有害な作用を助長する。 機械的要因 :関節のバランスにとって非常に重要です。 奇形または関節の奇形は、膝の変形性関節症において特に重要であり、これは、おそらく過度の使用、繰り返される微小外傷および脱臼のために、女性集団において極めて一般的である。 専門的活動およびスポーツ活動がこの疾患の発症の原因であると見られてきた。 労働者の間では、肩の関節炎、空気圧ハンマー労働者の肘、手、プロのダンサーの股関節性関節症、トラックやバスの運転手の腰椎性関節症があります。 運動選手に

変形性関節症:症状

クリニック 変形性関節症は、通常男性の40歳以降および女性の55歳以降にわずかに生じる関節の徴候および症状を特徴とする。 以下の関節のうちの1つまたはいくつかが罹患するのが好ましい。遠位指節間(最後の2つの指節間)およびそれほど頻繁ではないが(第1および第2の指節間)。 肘と足首の関節。 膝関節(特に女性の場合)、腰大腿骨(股関節)関節、頸椎および腰椎(特に男性の場合)。 症状 もっと知るために:変形性関節症の症状 主な症状は痛みです。 それは最初は関節の動きの間、特に数時間の不動の後、朝の目覚め時または睡眠中の動きを通して、突き刺すような性格でのみ起こる。 後期段階では安静時にも出現し、それは以前の関節内乱用または気象学的変化により好まれて、深くそして不十分に局在化される。 朝のこわばりは数分間続きますが、30分以内です。 運動の制限は、疾患の悪化の段階および進行した段階で現れる可能性があり、疼痛に対する防御として解き放たれている筋肉拘縮によるものである。 末梢関節は腫脹しており、骨棘の存在により硬い( 木製の )粘稠度を有する。 関節の触診時およびその受動的な動き時に痛みが生じることがあり、その間、関節の頭部の不一致または関節腔内の遊離骨棘の存在により、パチパチという音、轟音または関節のクリック音が知覚され得る。 液体を注ぐことはめったにありません。 関節は熱くなっているかもしれ

妊娠中の身体活動

いくつかのガイドライン 新しい身体活動プログラムに着手する前に医師に相談することをお勧めします あなたが高強度のレベルでの作業に慣れていない場合は特に、あまりにも激しいまたは激しいスポーツを避けることは良いことです。 2学期と3学期の間は、運動の強度、頻度、持続時間を徐々に減らすのが良いでしょう。 一日の最も暑い時間帯にはトレーニングを避け、湿度が高すぎたり寒すぎたりしない環境を避けてください。 適切な履き物で平らな面を歩く 妊娠中に心拍数が変化する可能性があるため、運動強度を監視するために努力知覚スケールを使用します 断食の訓練は避けますが、運動の前の辛い時間には軽食を摂りましょう 運動前、運動中、運動後には多量の水を飲んで水分補給をしてください ストレッチ体操中に筋肉を伸ばしすぎないようにする 特に妊娠4ヶ月目以降は、長時間仰臥位を維持することは避けてください 次の場合には直ちに運動を中止し、医師に相談する。 推奨される活動:サイクリング、水泳、ウォーキングなどの低インパクトの有酸素スポーツ 運動強度:低から中まで、強すぎる活動は避けてください トレーニングの頻度:週3〜5回のセッション セッション時間:10分のウォームアップと30〜40分の中程度の運動

身体活動と3歳

高齢者のための身体活動の利点 個人的な観察... この記事では、シニアが定期的な身体活動を実践することによって達成できる一連の利点をすべてリストします。 あなたは周りを歩き回ることが精神と体に良いことを長い間知っていました、しかし、それをしませんか? あなたの医者に相談して、あなたの年齢の誰かを説得して始めましょう。 ウォーキング、サイクリング、フィットネスセンターへの移動、その他の身体活動を行いますが開始します。 身体活動は薬です、あなたの頭の上にそれを置き、それを覚えておいてください。 伝統的な規範から生まれて、身体活動は疲労、犠牲と同義ではありません、身体活動は健康と幸福と同義です。 そして最も重要な結果は、体重の減少ではなく、得られたセンチメートルで表されます。 あなたはそれを正しく得ました、それはインチを失うことについてではなく、あなたにとって、そして私たちにとってあなたにとって、最も重要な点において、あなたの笑顔の中でそれらを獲得することです。 最初の質問、なぜですか? 運動のいくつかの利点: 心臓の血管の拡張、心拍出量の改善。 心臓の能力の発達:筋肉は血液によって運ばれる酸素をよりよく利用し、そして与えられた努力のために、流れはより少なく、そして心臓はより疲れない。 強度、筋持久力、運動協調の改善。 血行改善、血圧低下、骨強化、 加速されたペースと現代生活のストレスを直

身体活動と高血圧

いくつかのガイドライン 身体活動は血圧を制御下に保つのを助けます 特に、有酸素運動(ランニング、ウォーキング、サイクリングなど)は、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させます。 新しい身体活動プログラムに着手する前に医師に相談することをお勧めします 調子を整える運動中は息を止めないでください。正しい呼吸法を学んでください。 ウェイトトレーニングは心血管活動を補完する価値のあるものですが、適度な負荷をかけて多数の繰り返しを行うことが重要です。 循環器系の問題を治療するために使用される多くの薬は心拍数を変えることができるので、運動強度を監視するために心拍数モニターではなく努力知覚スケールを使用しないでください 水分補給をしましょう:運動の前後、そしてその間に飲んでください。 いわゆる起立性低血圧を避けるために、あるいは仰向けになったとき(寝たきり)または座っているときに失神してめまいや失神を起こすことを避けるために、地面で運動をした後ゆっくり起きてください。 めまい、関節の痛み、心臓の不規則性、重い息切れ、または圧迫感がある場合は、直ちに運動を中止して医師に相談してください。

発達期における身体活動とスポーツ

発達期におけるスポーツ実践の正しい開始のためのガイドライン 進化の年齢:11歳から16歳までの年齢範囲。 近年では、昇進プロセスにおいて積極的な要素になることが必要であり、それは単に厳格で標準化された運動計画の冷たい執行者ではなく、男の子を産みそして動機を持続させることができる。 現代のプログラミング プログラム化された文脈に挿入されていない場合、演習自体は意味がありません。 プログラミング(教育的瞬間の編成)は、内容から教育的行動の主体、人々に注目を移したことを特徴としています。 目的 (目標) 目標(長期、中期、短期) 内容 (目的を達成するために提案された演習と状況) 人(活動中の科目) 実践的な部分を理論的な部分にリンクすると、後者はより経験的な学習になります。 (PIGMALIONE効果を回避した人との合理的な意見交換を促進するために)目的の実現と有効性、および対象の強制的な選択と動機の両方を長期、中期、短期間に検証することが重要です。 (個別化の)利益団体を扱う方法 この方法は、グループによって個人のニーズを満たすという原則に基づいています。 この点に関して、セッションは共通の文脈(グループ)にそれらを統合することによって各主題のニーズを満たすように組織されます。 多くの青年は、彼らがあまりにも標準化されていてあまりにも演繹的であるという理由だけで身体活動を放棄します 学

身体活動と腰痛

腰痛または腰痛は、非常に高い発生率および非常に高い社会的費用を伴う病理学です。 それは仕事からの欠勤の最初の原因であり、健康診断が使用される理由の中で最も頻繁に見られるものの中で2番目にあります(咳によってのみ先行される)。 腰痛は、坐骨神経痛または耳痛などの他の形態の腰痛に存在する、脊髄の根の病状が存在しないことを特徴とする。 腰痛に典型的な筋骨格痛は、筋膜、筋肉、靭帯、骨膜、関節、椎間板または硬膜外構造の変化に起因する可能性があります。 ちょっとした動きが背中の健康に良いということは、医師の間でも患者の間でも広く見られる意見です。 この基本的な概念では、いくつかの重要な考慮事項を考慮する必要があります。 少なすぎるまたは少なすぎる身体活動も同様に危険です。 特に、単調で反復的な身体的作業は、頸椎の腰椎および肩の問題の増加と関連している。 したがって、身体的な職業的負荷(作業習慣)と腰痛の間には直接的な関連性があります。 腰痛は、驚くことではないが、腰痛筋の筋肉収縮によって引き起こされる状態として定義されており、そこでは腰痛が起こる。 したがって、日常的な活動で行われるジェスチャの継続的な繰り返しは、長期的には腰痛につながる機能不全を引き起こす可能性があります。 背中の痛みから身を守り、この可能性を取り除くためには、定期的に運動をするのが良いでしょう。 腰痛の治療を目的としたスポー

身体活動および肥満

いくつかのガイドライン 新しい身体活動プログラムに着手する前に医師に相談することをお勧めします あなたが長年座りがちで、最近定期的な運動をしていない場合は、求められないトレーニングプログラムを始めて、徐々に強度を上げてください。 最適な脂肪消費を可能にするために、長期的な中低強度のスポーツを練習することを選択してください 過度に関節にストレスをかける可能性があるランニングなどの衝撃の大きい活動を避け、水泳、サイクリング、ウォーキングなどのスポーツを好む あなたの柔軟性を向上させるためにいくつかのストレッチ体操を含めるが、あなたの筋肉を過度にストレッチを避ける 一日の最も暑い時間帯にはトレーニングを避け、湿度が高すぎたり寒すぎたりしない環境を避けてください。 適切な履き物で平らな面を歩く 有酸素運動は減量に最も効果的ですが、いくつかの一般的な調子を整える運動は基礎代謝の過剰な低下を避けながら筋肉量を維持するのを助けます 次のような場合には、運動を直ちに中止して医師に相談してください。悪寒、心臓の不規則性、激しい喘鳴、または緊張感およびめまいを伴う過度の発汗 勧告された活動:サイクリング、水泳、ウォーキングなどの低インパクトの有酸素スポーツ、ストレッチや調色の練習を組み合わせたもの 運動強度:低から中まで、強すぎる活動は避けてください トレーニングの頻度:週3〜5回のセッション 着席時間

Autoemotrasfusione

自己血輸血の定義とテクニック エリスロポエチン(EPO)の出現以前は、自己血輸血の技術はスポーツ界ではかなり一般的でした。 この手順を通して、赤血球の数を増やすことが可能になり、筋肉への酸素の利用可能性が高まりました。 この特性のおかげで、自己血輸血は運動選手のパフォーマンスレベルを著しく高めることができました。 そのドーピング効果は、EPO、低酸素テント、高地トレーニングのそれと同様の生理学的仮定に基づいています。 自己血輸血は、いわゆる「血液ドーピングまたはエモドーピング」の一部であり、これにはいくつかのドーピング技術が含まれる。 それはもっぱら人為的にスポーツのパフォーマンスを向上させることを目的としているため、スポーツの世界では違法行為と見なされています。 同種の血液ドーピング は、伝統的に病院で行われているように、他の人(ドナー)からの血液の使用に基づいています。 第二の技術は、いわゆる 自己血ドーピング(自己血輸血) によって表される。 同じ被験者による競技の約1ヵ月前に、平均700〜900mlの血液が採取され、それらはその後+ 4℃で保存され、競技の約束の1〜2日前に循環されます。 輸血後、最大15〜20%の赤血球量の増加によって保証される、持久力テスト(サイクリング、マラソン、持久力水泳、トライアトロン、ノルディックスキーなど)における有酸素能力およびパフォーマンスの

健康 - それはとても必要ですか? -

投稿者: Balestra Alberto 「健康」という用語は、「幸福」と「フィットネス」という2つの用語のセットとして生まれました。 しかし、その真の意味は、ウェルネスの分野で最も未解決のものの中には謎のままです。 この用語は、近年ますます獲得されている、明白な評判を得ています。 この言葉の由来はイタリアのスポーツや経営の文脈の中で見つかるはずです。 インタビューの中で、Nerio Alessandri(Technogymプレジデント)は自分の会社にこの用語の発明をアトリビュートし、彼の概念を次のように定義しています。 「ウェルネスは、テクノジムによって発明された精神身体的幸福のための新しいライフスタイルであり、定期的な身体活動の教育、バランスの取れた食事、前向きな精神的アプローチを通じて生活の質の向上を目指しています。さて、古代のアダージョ「人の佐野の中の菜々花」を組み合わせようとしている すべては、良い身体的および心理的文化に向けられたライフスタイルを通して、個人に幸福をもたらすための試みとして解釈されるべきです。 近年では、この用語の特定の起源がないことを考えると、それは同じの "虐待"のプロセスを開始しました。 その特定の分野の使用と消費のためにそれに最も多様な意味を与えるさまざまな分野があります。 たとえば、薬草学者の分野では、定義は次のようになりま