ボディビル

ピラミッド - ピラミッド方式でトレーニングする方法

トレーニングの定義と種類 ピラミッドトレーニングは、 ウェイトリフティングの 分野で使用される筋力開発テクニックとして生まれました。 高強度インターバルトレーニング(HIIT)、または完全または部分的な回復のために(過負荷を伴う)多大な努力を交替させるトレーニング方法と考えることができます。 具体的な表の構造に基づいて、錐体トレーニングは乳酸筋肉性アシドーシスの構成要素が優勢か否かに応じて強度と肥大の発達に多かれ少なかれ効果的かもしれません。 PYRAMIDALという用語が採用されています(特に指定されていない限り、CRESCENTEピラミッドトレーニングは、引き上げられるキロの負荷がシリーズごとに増加する傾向があるため、繰り返しの回数が減少するため、意図されています。 この方法から、他の類似しているが方法論的に反対の戦略、すなわち減少するキロの負荷がシリーズごとに減少する傾向があり、その結果として反復回数が増加するという、逆向きの戦略を区別することも可能である。 両方とも現在では伝統的な手法と見なされ、何年にもわたって多くの変種がテストされ、繰り返しの数、シリーズの数、またはリカバリの重要性を管理しています。 予想されたように、成長しているピラミッド型トレーニングと減少しているピラミッド型トレーニングは類似しているが、方法的には反対の技法である。 したがって、それらは互いに非常に異

ナチュラルボディビルディングにおける筋肉の定義または切断の基本

ボディビルディングやボディビルディング(英語から:物理文化)は、以下を活用する運動活動です。 過負荷を伴うトレーニング(伝統的にはフリーボディエクササイズおよび/またはダンベル、バーベル、アイソキネティックマシン) そして特定の食事療法(常に正しく健康的な食事療法のための要件と一致しない) 「理想的な」(主観的な)美的結果を達成するために、平均して次のように特徴付けられます。 体脂肪率が低い(体脂肪率が低い) 除脂肪体重の割合が高い(体脂肪率が高い%)。 ボディビルディングは多くの場合、ジムのトレーニングを使用する他の分野と混同されますが、さまざまな活動を特徴付ける目標は似通ったものからはほど遠いです。 ボディビルディングは美的改善を唯一の目的とし、ウェイトリフティング(2つの専門分野を含む活動:Strappo e Slancio)とパワーリフティング(3つのエクササイズで最大のリフティングに焦点を当てた分野:スクワット、ベンチプレス、グラウンドデタッチメント)最大の運動能力を達成することを目指す。 筋肉量の増加と定義または 切断 (英語から:切断、精製、ストリッピング)は、ボディビルディングの2つの主な段階です。 用語自体から推測できるように、質量の増加は筋肉の寸法を増加させることを目的としているが(とりわけ慢性肥大および「ポンプ」(一過性噴霧)後)、筋肉または切断の定義は目標を目

ボディビルトレーニングのガイドライン

IFBBボディビルダー、Mirco Caselliへのインタビュー Mirco Caselliは38歳で、ボローニャに住んでいます。競争力のあるレベルでボディビルの練習をしており、現在はモデナ県のヴィニョーラのジムでパーソナルトレーナーとして働いています。 2012年5月29日に行われたインタビュー こんにちはリカルド。 私たちは何年もの間お互いを知り合ってきました…それであなたはすでに私が私の仕事を単純な報酬活動として生きていないことを知っているでしょう。 私にとっては、「ボディビルディング」アスレチックトレーナーは職業、あるいはむしろ生きる理由となっている情熱です! 最初の残高をこれまでに上げてから時間が経過しました。 それは長い道のりでしたが、確かに難しいことではありましたが満足のいくものではありませんでしたが、それによって私は青いIFBBチームに加わることができました。 私は15年以上にわたってボディビルダーとして競争してきました、そして最後の3つの間に私は多数の外国のイベントに参加しました。 ...とりわけ、最後の競技は ヨーロッパ レベルで、5月6日にスペインで行われました。 現在、私は2013年のレースシーズンに直面する準備をしています、そして、他に何を言うべきです...私は私の仕事が好きで、私は私がすることを信じます。 ボディビルディングに近づく人は表面的にそれをしま

集団のための訓練:大量訓練(HVT)における緊張下時間(TUT)

大衆のための訓練:HVTとHITの原則 ボディビルディングにおいて、可能な限り最高レベルの肥大(大量増加)を達成するためのシステムと技術の選択は、いまだに多くの議論と論争の主題です。 基本的に、比較される2つのトレーニング原則があります: 高輝度トレーニング (HIT)と 大容量トレーニング (HVT)。 高強度 トレーニング(HIT)は効果的に筋力を刺激し、最大下の筋肉の緊張の達成により(通常は同心円状収縮による)ほぼ最大の刺激を与えますが、実行時間はかなり短くなります(<Time Under Tension - TUT)。 それとは反対に、 高容量 マス(HVT)のトレーニングでは、タイミングと実行のテクニックの両方に注意しながら、より長くてはいるがそれほど強くない筋肉のストレスを体にかけます(> Time Under Tension - TUT)。 大容量トレーニング(HVT)の原則に従ったマスによるトレーニングの説明に入る前に、筋肉量の増加は標準化された規則に従わず、非常に主観的であることに加えてLONG-TERMが必要です非常に正確な食事療法によって支えられた両方の原則(HVTとHIT)の使用。 大衆のための最高のトレーニング:大量トレーニング(HVT) 予想されるように、ハイボリュームトレーニング(HVT)は、技術的に理解できず、やや高い 張力下時間 (TUT

有酸素トレーニング:この偽のボディービルの悪魔

ジョバンニペリ博士より 有酸素トレーニングはしばしばかなり誤った意味合いを帯びます、それは常に減量のための基本的な活動と筋肉量を増やす目的で避けられるべき活動に関連していました。 残念ながら、これらの相関関係はどちらも厳しい神話で死にます。 この記事では、好気的活動と嫌気的活動の間の正の相関に焦点を当てます。 その意図は、そのような率直さではほとんど述べられていない余分なものを提供することです。 私は特にボディービルのトレーニングを実践している人、あるいはもっと簡単に筋肉量を増やす仕事を最適化したい人に言及しています。 はい、その通りです。有酸素トレーニングは肥大を目的とした作業を「最適化」することができますが、その方法と理由を見てみましょう。 筋肉量を増やす方法を尋ねられたら、答えは次のようになります。 - 私は自分の筋肉を訓練しなければなりません! - 嫌気訓練をしなければならない! - 天井の70/80%で仕事をしなければならない - カロリー摂取量を増やす必要があります - セッション間で回復しなければならない まったく正しい、すべての明白な答え.. しかし、バックグラウンドでよく聞かれる答えは次のとおりです。 - 短いウォームアップとクールダウンのフェーズを除いて、私は最も絶対的な方法で有酸素活動を避けなければなりません。 しかし、違います。 私は好気的なウォームアップ活動

トムプラッツによる「中級」のトレーニング

編集者:FrancescoCurrò 約3ヶ月に渡って徐々に重いトレーニングを行った後、Tom Platzは彼の著書「 Professional BodyBuilding 」で、合計4週間のトレーニングセッションのために「上部」と「下部」に分割ワークアウトを使用することを推奨します。 私が数行で報告するものであるこの訓練 ルーチン は、彼の後ろに1〜4年の一定した訓練をしている人(健康に良い人)のためにチャンピオンによって推薦されます。 このようなプログラムは多くの読者には 非常に 単純に思えるかもしれませんが、Platzによれば(そしてそれに異議を唱えることはできませんが)、大量と強度の向上を達成する鍵は ルーチンが それほど複雑ではありません。私たちはどれほど大変な訓練を受けますか。 最後の注意として、あなたは常に あなたの限界をかなり下回る 軽量で重要なセット(例えば、3セットの3回の繰り返し、3セットの5回の繰り返しなどのために作られたもの)を始めるべきです。 これにより、これらの重要なエクササイズの最大体重を1週間に2.5または5 kg増やすことができます。 いくつかのそれは珍しいように見えるかもしれませんが、8から10週間の期間にわたって、各エクササイズで低体重から新しい個人的な最適値まで増加するこのシステムは、重量挙げで広く使われている方法です。 こちらがトレーニングテ

太ももの外側の筋肉を鍛える

Dario Mirra博士による 入門 ジムでは、「インストラクター」は、外転筋が大腿部の内側にある場合には必ず大腿部の外側にある必要があると確信しているため、大腿の「マルチ」または外転筋「トレイン」の外部筋肉を見ることが非常に一般的です。 「外に! そして、それがそんなに好きじゃなかったら? 解剖学 解剖学的テーブルを見ると、横の図のように、大腿部の外側の筋肉組成がすぐに目に飛びます。 筋肉もリストします。 筋膜のテンソル筋肉 脛骨イレウス管 ザルトリウス筋肉。 大腿直筋。 外側広筋。 筋肉ブロード内側。 大腿四頭筋腱。 腸管上皮腱 大臀筋。 ハムストリング筋肉。 大腿部の外側には、大きく分けて3つの領域があり、これらを原則として参照しています。 ハムストリング筋肉、後方。 中心の回脛骨バンデレラ。 前側に大きな外側(外側)大腿四頭筋。 では、私たちが拉致者として訓練するこれらの太ももの外側の筋肉はどこにあるのでしょうか。 下肢外転の生理学 がっかりする人もいるかもしれませんが、下肢の外転筋はすべて股関節にあります。 それらを2つの機能グループに分けることができます。 グループを最初に このグループには、すべての前部筋肉が臀部の中心を通る前頭面に属します。中殿筋の前部束、大腿筋膜のテンソル、およびほぼ全体の小臀筋。 これらの筋肉は一緒になって、内転外転屈曲回転運動を引き起こす。 グ

自然な方法で同化作用を最大化する

フィリッポ・カシーニ博士より 読者の皆様へ、この記事では、数年間トレーニングを受けてきたすべての人々を助けていただきたいと思います。少なくとも3人または4人、そして何らかの理由で、得られた結果に完全に満足していない彼らはもはや彼らが彼らのウエイトトレーニングの始めにいた時ほど容易にそれらを手に入れません。 きっと彼らは従事し、成長に適した量のタンパク質(少なくとも2.2 g / kg)を消費しようと試みるでしょうし、たんぱく質の摂取量を一定に保つためにたんぱく質摂取量を6つの小さな食事に分けさえします。単純な炭水化物(砂糖や白いデンプン)を好み、健康的な脂肪を好む複雑な炭水化物は、おそらく、その日が私たちが単純で自然な方法で体の同化作用を高めるために予約する基本的な瞬間を考慮していないでしょう。 いくつかの小さいながらも巧妙な変更をすれば、2、3ヶ月以内に、筋肉の量とスポーツパフォーマンスに関して、いくつかの小さな規則に従うだけでかなりの向上が見られます。 筋肉を成長させたいアスリートは、体重1kgあたり少なくとも2.2 gのタンパク質、4つの複合炭水化物(糖が好ましい特定の瞬間を除く)、および可能であれば1グラムの脂肪を消費しなければならないことを覚えておくと良いで

トレーニングとボディビルディング:基本原則

Dario Mirra博士による ボディビルの方法で筋肉群を訓練することは、単にダンベルとバーベルを持ち上げてLat Machineの下に身を置き、利用可能なすべてのプレートを引き上げようとすることを意味するのではありません。 そしてそのすべての負荷で2回繰り返して、トラクターのタイヤのレベルまで動脈圧を上げ、自分の顔が真っ赤になっているのを発見しました。 むしろ、筋肉の消耗につながるワークアウトを受けることを意味します。それはそれが持っているエネルギーリザーブを貧弱にします。そして、それは同化物質の停滞で患部への血の流れを増やす筋原線維の微小損傷を作り出します、与えられた地区の筋肉量を増やすことを目的とした過補償を生み出すようなストレスを得るために。 これを合理的な方法で達成するために、つまり筋肉を正しく訓練するためには、次のようなさまざまなパラメータを念頭に置く必要があります。 筋肉の解剖学 念頭に置いておくべき最初の概念! 胸筋を鍛えようとしている間は、ルームインストラクターに横になって横になってしまうと言ってはいけません。 筋肉が機能する関節の種類と数を知ってください。 筋肉は自分自身の骨に固定されています。これは、このような可動要素の構造、つまり関節への介在を通しての動きを可能にする、私たちの体の硬い構造です。 したがって、骨格筋はこれらの関節(関節)を利用して硬い構造(骨

BIAでもBIIOにそう言う

ダビデ・マルチャーノ博士より この記事では、トレーニングの質をテストし、特に優れたトレーニング方法を適用することによって得られた多数の結果(筋肉量と定義の増加)を調べるための追加の科学的/実用的評価ツールを提供します。何年も試してみました。 私はBIIO技術者(Claudio Tozziによって考案された方法です。www.nbbf.euにアクセスすることでもっと学ぶことができます)そして私は仕事を改善しそしてより良く従うために常に新しい装置を求めて行きます。選手。 今では、ほとんどの人にとって、あるいは少なくとも業界の専門家にとっては、ピリオド化や退院のない「伝統的な」トレーニングは、天然のボディビルダーにとっては大きすぎることは明らかです。 BIIOの有効性をさらに確認するために(まだ必要な場合)、ここにBIAがあります。 2つのことが複数の共通点を持っていることは驚くべきことです(実際、科学は1であり、BIIOのようなBIIOは当面の世界チャンピオンのかすか

Bodyrecompositionプロジェクト

Antonio Rubbinoによる編集 パワーアスリートの一般的なやり方は、異なる目標を達成するために、異なる食餌療法のアプローチで2つのフェーズを交代させることです。 定義された段階:「バルク」以上:「質量」および段階「カット」またはより良い「定義」。 第一段階ではできるだけ多くの筋肉を身につけるという単なる目的を中心に食事が回転します。第二段階では、第一段階で蓄積された最高の筋肉量を「保持」しようとして脂肪のポンドを減らそうとします。 「右!」 あなたが言う 「間違っています!」 私はあなたに答えます。 あなたの筋肉組織を増やすためにあなたがあなたの方法で来るすべてを食べなければならないと信じること以上に愚かなことは何もありません。 おそらく、あなたは筋肉組織のタンパク質合成能力が限られているという事実を考慮に入れておらず、確かに摂取カロリー数に関係していません(1)。 無駄のない組織の新たな合成の有機的能力を超えると仮定されるエネルギーは、「常に準備ができている」脂肪細胞における予備に入ることに他ならない。 私は、「質量」段階の間に体脂肪、純粋な狂気が20%に達するか、それを超える運動選手とよく読み、話します。脂肪組織が筋肉組織と同じ振る舞いをするという考えはありません。 筋繊維の隣には「休眠」細胞、「衛星」細胞があり、これらは筋肉組織の損傷とホ​​ルモン因子(そのうち後で扱

トレーニング:短くて激しいから

Massimiliano Rattaによって編集 科学と生理学の知識は、体の外部ストレスに対する反応がどのようなものであるかを示唆していますが、私たちは身体の構築は厳密な科学ではない、つまり正しい行動規範はないと主張し続けています。参照するには、個人にとって素晴らしく機能するものは別のものにはまったく機能しません。 この理論では、結果として生じる思考の学校との間で無数の議論が展開されてきましたが、私はそれを単純化していて速やかであると考える人たちに同意します。 原因と結果の概念に言及すると、1日に20回、1日に3回日光浴をする人のすべてが日焼けするわけではないことは、まるで私たちが主張するようなものです。 そうでなければ、すべての人が同じように日焼けするわけではありません。 しかし、日光への暴露に対する生理学的反応は誰にとっても同じでしょう。 本質的に変わるのは、他の人と比べてある程度の日焼けに達するのにかかる時間です。 同じことが訓練にも言えます。 実質的な違いは、遺伝的素因と個々の回復能力(年齢、ライフスタイル、ストレス、性格、心理的態度などの多くの変数によって影響を受ける)などの2つの主な要因によって説明できます。 実際のところ、長いトレーニングテーブルでも優れた結果を得ることができます。その場合、優れた遺伝的可能性と優れた回復能力を持つ人々ですが、短時間で激しいトレーニングで

姿勢とボディービル

Francesca Fanolla博士による編集 ゴリラやボディビルダー? ウェイトルームのインストラクターとしての経験の中で私は気づいていますが、あまり注意を払わずに過度の浅さで行うとウェイトトレーニングが姿勢の目的に「有害」になる可能性があることを残念に思います。 私が関心を持っている限り、問題はボディビルディングの純粋に「審美的」な目的(私はアマチュアではなく、プロの目的ではない)を過度に重要視していることです。規律。 私たち一人一人、 "フィットネス愛好家"は、確かに、何十人もの肥大男性が、古典的な "ゴリラ"ベアリングでダンベルやバーベルを歩き回っているのを目にするでしょう。 胸はそれらの間に包まれ、背側の両性態度を強調した。 事実、特に男性は、バーベル付きの神話的な「平らなベンチ」に対して有害な好みを持っています。そこで、彼らは何時間も、何日も、何ヶ月もかけて魂にますます負荷をかけています。 当然のことながら、これはトレーニングとバストの裏側のケアを除いて、私の考えでは、姿勢と審美的な目的にとってはるかに重要な重要性を持っています。 「胸筋」の筋肉組織は腕を内転させる、つまり前に出す機能を持っています。ベンチ上の交差やケーブルへのクロスオーバーなどのこれらの筋肉のための古典的な単関節運動は偶然に最大の同心収縮を発達させません。矢状面

大きな武器が欲しいですか? 正しい練習でそれらを訓練してください!

編集者:FrancescoCurrò また見なさい:大きい武器がほしいと思うか。 最適化されたカードで訓練する。 この章のタイトルからわかるように、上腕二頭筋と上腕三頭筋について主に説明します。 前の章と同じように、私がこれらの行を書くように促した動機は、練習の選択についていくらか明確にしたいという願望です。 先にも述べたように、正しい演習は「伝聞」や伝統によっては選択されません。 それについて多くのことを理解させることができる、そして何よりも最も人気のあるエクササイズが無用であることについて何より理解することができる科学、 バイオメカニクス があります。 私は繰り返しになりますが、「 上腕二頭筋と上腕三頭筋のための最高のエクササイズと最高のロトティン 」と題された古典的な記事に 用心深い ことを繰り返すのをやめることは決してありません。 たとえ必要な例外があっても、一般にこれらの記事は破滅的ながらくたのカクテルであることがわかります。 彼らは私達に奇跡を約束し、そして腕の寸法を増やすためにはケーブルカール、カールあるいは腕のブラスター延長のようなエクササイズをする必要があると私達に告げています。 、スコットベンチでのカンバードでの腕立て伏せ、Zottmanスタイルの上腕二頭筋、ニュートラルグリップ付きアームブラスター(前の注を参照)、集中曲げ、リバースグリップ付きケーブルでの上腕三

成長するための正しいそして唯一の方法

基本的な演習にプログレッシブロード! Marco Martone博士による フィットネスやボディビルの分野では、多種多様な、そしてしばしば矛盾する理論があります。それは、膨大な量のデータと様々な概念の間の非互換性のために、この情報を使う人々の混乱を招きます。 インターネットや新しい専門誌の数々などの新技術のおかげで、対象を絞った超高速情報の時代には、現在状況は悪化しているようです。 どのようにしてリーンマスを発展させるかについては、あまりにも多くの理論があります。 この情報の海で、あなたは間違いなく2時間以上続く科学的でない理論と訓練スケジュールに出くわすでしょう。 あるいは、あなたのジムで働いているインストラクターのトレーニングを受けることもできます。このインストラクターは、彼がそのカードで育ったことを誓います。 しかし、たとえあなたが熱心に結果を約束したとしても、それらは遅れるか、さらに悪いことには、何もありません。 あなたが行ったトレーニングカードは十分に「重い」ものではないと(誤って)信じ始め、そして残念なことに、支配的な教義が「もっと常に良い」ということを考えると、あなたは結果に非常に有害な悪循環に入ります。トレーニングの構成を継続的に調整しても、作業量は増えます。 真実は、彼らは遺伝学の面であなたとは異なり、また彼らは自然体ができ​​ないタイプのトレーニングをサポートする

ヘビーデューティと筋肉不全

Ivan Mercoliniによる編集 筋力低下と強度を高めるための技術 筋肉の不調を連続して達成することは、重量挙げ選手にとって、どれほどグリット、怒り、あなたが私たちに与えたかの点で、繰り返しを完了することができなくなるという点に到達することを意味します。 あなたは言うでしょう:デスクもそれを知っています。 しかし、それでは、なぜそれが適用されないのでしょうか。 あきらめるということは、繰り返しがもう少し長くなるようになるという意味ではないので、やめましょう。 あきらめるということは、パフを作ってからあきらめるという意味ではありません。 降伏は、あなたが先に行かなければあなたを撃つと約束しているあなたの頭に銃を入れたとしても、あなたはそれをすることができないことを意味します。 私はこのエッセイの読者の90%が実際に訓練に失敗しないというモデルトレーナーの称号を果たしています。 彼はそれをしていると信じています、しかし実際には彼はそうするのに十分な動機や自己鍛錬を持っていないことを十分に強く押しません。 そして前向きな失敗がすべてではないと考えてください。 我々は、最適な肥大刺激を与えるために、我々は最低量で高強度のピークを実行しなければならないと述べた。 そのため、このシリーズを本当に強く、深く、そして生産的にするために、エイリアスの「やけど」を1回または2回繰り返すために、半分

二頭筋:立ちカールかベンチスコット?

アントニオパロリシ 博士 による 肘屈筋の運動における共同生理学的考察 「腕の訓練」を完全にするために、フィットネス分野では、肘屈筋のための2つのエクササイズの練習を目撃しています。 バーベル付きカールスタンドと スコットベンチ カールです。 どちらも腕に前腕屈筋を集中させる必要がありますが、実質的な違いは、スコットベンチと比較してカールスタンドの細長い位置にあります。 上腕二頭筋の収縮は、動きの伸展位置に大きく影響し、前傾した肩の高さでの補正をもたらし、それ故に必要以上に強調されます。 肩の痛みと上腕二頭筋の長頭の痛みとの密接な相関関係により、この筋肉は肩関節の痛みを伴う症状の主要な被告の1人になっています。 実際には、上腕二頭筋は双多関節筋であることを覚えておくと、それゆえそれは二つの関節(肩と肘)を交差させるその接続を持っています。 腱頭部はそれぞれ、肩甲骨の肩関節上結節の長い部分と烏口突起の頂部の短い頭部に由来する。 それらの独特の挿入は、橈骨の二頭結節性結節にあります。 筋肉は本質的に肩甲骨上腕関節を安定させ、撓み、腕を内転させ、そして腕の前腕を撓ませる。 バランスのとれたカールの動きでは、活性化された筋肉は明らかに上腕二頭筋だけでなく上腕および上腕放射でもあります。 後者は単関節型です。 肘屈筋、特に上腕二頭筋を強く後退させた被験者に直面したとき、結果としての姿勢は、四肢

ボディビルダーでのDOMS検索

Roberto Eusebioによる編集 私たちは新しいエクササイズ、新しいトレーニングルーチンを何回探しているのでしょうか。それとも、筋肉をできるだけ潰すための方法やテクニックを考案しているのでしょうか。 これは、翌日、または2日後に、トレーニング中に行った努力を満足させないような痛みを非難することを保証することが私たちにとって重要かつ根本的であるためです。 しかし、この痛みは本当に何ですか? " DOMS" (遅発型筋肉痛)と も呼ばれる翌日の痛みや筋肉痛は、 激しい筋肉活動の14から72時間後に起こる筋肉痛に過ぎません。 そして、なぜこれらの痛みの? これらの痛み(ベテランに代わってよく理解されている、初心者のボディビルダーにとってはいらいらさせる)は、それらが引き起こす痛みによる動きを制限し、また関節可動域の減少のためにも制限します。 この現象は、訓練を受けていない人には非常に頻繁に見られますが、よく訓練されているにもかかわらず、私が異常な訓練について言及した方法で試してみて通常の筋肉鬱血とは異なる人にもあります。 DOMSの原因は一般に筋肉内の乳酸の沈着に起因するとされてきましたが、この記述は正しくありません。 筋肉活動が終了した乳酸はそれ自身の代謝周期のために数分以上血流に留まることができず、これは後に筋肉レベルであってもラウンド2またはそれ以降でも大

一般的な運動システム

編集者:FrancescoCurrò また見なさい:普及した運動システムII 私が個人的に「コマーシャルボディビル」と呼んでいるものの出現により、しばらくの間ファッションは「革新的」な方法を提示するようになりました。実際の生産性よりも「贅沢」。 しかし、誰かが(純粋に商業目的で)私たちが信じていることとは反対に、さまざまな方法の有効性はそれらが呼ばれる名前の エキゾチックさ や過度の機械性には依存 しないという ことに同意します。 この記事で私はあなたに方法を提供したいと思います - あまりにも公表されていない、なぜならそれはある海外の「達人」によって提案されなかったからです。最も生産 的なもの : 一般的な運動システム 。 この方法は、よりよく知られている ドイツ語のボリュームトレーニング と(構造と目的の点で)かなり似ており、GVT自体の有効な代替手段として使用することができます。 これが「一般的な運動システム」の簡単な説明です。 一般的な運動システム 目的 運動単位の与えられたグループをそれらを肥大化させるために大量の繰り返しの努力にかける 構造 約10回の繰り返しの8-12セット。 各シリーズは限界まで引っ張られなければならない、それ故に、疲労のためにシリーズを進めると、繰り返しは減少するであろう。 繰り返しを約10にするために、徐々に体重を減らします。 セット間の休憩間隔

一般的な運動システムII

編集者:FrancescoCurrò 数年前、私は業界誌で、一般的な演習のシステムに関する記事(「オリジナル」版)を公開しました。これは、簡単に言うと、10回の繰り返しを含む10セットの基本演習を実行することからなります。それらを肥大させるために運動単位の特定のグループに膨大な量の繰り返される努力に。 「元の」システム(10 x 10)は、非常に興味深い機能を含んでいるのでまったく悪くないと言わなければなりません。それは単純であり、同時に最良のものを刺激するために十分なワークロードを蓄積することを可能にします。ホルモン産生(GH、テストステロンなど)。 しかし、より生産的な解決策を探すことは、雑誌からのテーブルを盗用することに自分自身を制限しないことに良い意味を持つ技術者(だけでなく、あらゆる単純な愛好家)の目標であるはずです。 この点に関して、かなり以前から、私の生徒の何人かに「オリジナル」の方法のバリエーションを使用させ、非常に おもしろい 結果を与えて、記事を公開することによってそれを一般にも提案することを考えました。 テーブルに移る前に、システムの特定の 単純さ と 直線性 を強調したいと思います。これにより、複雑な概念に遭遇したくない選手にも生産的な方法で適用できるようになります。 これが私の 新しい 「 トレーニング 」技術調剤から直接引用した表です。 表A - 胸筋、三

ボディービルディングの慢性疲労、オステオパシーに役立つ

アントニオパロリシ博士による スポーツの文脈では、すべての有機システムは高レベルにさらされており、それは一般的な組織システムのエネルギー成分の減少につながります。 私たちの遺伝コードには、種の完全性を守るために私たちに起因するすべてのタスクを実行することを可能にするプログラミングがありますが、「現代人」に対する「過去のハンター」との比較形式の不完全さを見つけます。 これらの不完全性は、何百万年も前の男性の生活を今日の従業員と関連づけることを、たいていの場合でも絶対に必要としているという事実によるものです。生物系における「根本的な」変化 現実には、私たち現代の男性は依然として過去と同じであることも事実です。 しかしながら、過去の身体活動の概念を現在のものと分析するとき、問題は存続します。 過去の男は一日中狩りをして獲物を探し、そしておそらく大きな成功もせずに、おそらく何日にもわたって残っていた。落ち着いて静かにそれを消費し、当然のことながら勝ち取った「トロフィー」を楽しんでください。 この時点で彼の仕事はほぼ終わったので、彼は静かに休息に、出産に - 時間があれば交配に - そしてそれから「人生を楽しんだ」に専念することができた。 彼は、電気、ガス、水道、ごみの請求書について何も考えることができませんでした、あるいは何にも支払うべき住宅ローンがありませんでした。たんぱく質や脂肪、油糧種

「メカノ成長因子」トレーニング:「古風」ヘビーデューティへの回帰

編集者:FrancescoCurrò 肥大/過形成の引き金となる原因(または少なくとも1つの主な原因)が伸びていること、そしてそれが筋肉組織に明らかな損傷を与えるほどの過負荷であることを述べて、私はそれがむしろ新しいとは思いません... 現時点で私はArthur Jonesによる数十年前に発音された文を思い出します。 「 筋肉は一方的にしか扱えない。残忍なことに! " これを確認するために、最近、MGF( Mechano Growth Factor )と呼ばれる、IGF-1よりも「効果的」と言われる新しい物質が、筋肉内で局所的に放出され、筋肉細胞によって損傷を受けた筋細胞を再構築することがわかった。 やや高

「ヘビーエフォート」方式

編集者:FrancescoCurrò 重量挙げから派生した、次は筋力と筋肉量の両方を同時に - そしてかなり - 増加させるための提案です。 実際には、繰り返しの少ないピラミッドを使用して、神経系を最大化するために最大以下の負荷に達するようにします。 続いて、天井の80%の最適負荷を用いて、筋繊維の肥大が刺激され、横断直径が増大し、筋力の基礎材料が確保される。 提案は、たとえ短期間であっても筋肉活動の強度を増加させるあらゆる刺激が神経系に「痕跡」を残すという仮定から始まります。 この痕跡は一定期間持続し、その後の筋肉活動に大きな影響を与え、その効果を高めます。 この方法は、身体的な鮮度の条件(特に神経系のレベル)で使用される場合にのみ有効であり、長期間連続して使用することはできません。 通常、「失速」や怪我を避けるために、方法論を変更するかキャンセルする必要があります。 ですから、このシステムを「大規模に」採用することにした場合、それを実行できますが、他の方法を採用する予定の期間(少なくとも4〜6週間)から間隔をあけてサイクルを入れます(表1参照)。 表1 ヶ月: ザ・ II III IV V VI VII フェーズ: 適応 解剖の 肥大 方法 重い努力 肥大 方法 重い努力 肥大 など 一方、6ヶ月のマクロサイクルにこの方法に基づく中周期を挿入したい場合は、適切な位置(表2参照)を

多関節運動と高い繰り返し

Dario Mirra博士による 入門 ボディビルディングには、膨大な量の知識、方法、理論、そして演習があります。 それらの中には有効なものもあればそれほど有効ではないものもあり、そのうちのいくつかは誰かのために働くものもあれば、ほとんどのアスリートに良い反応を示すものもあります。 なぜ高い繰り返し 繰り返し回数の多いウェイトリフティングとパワーリフティングに属するエクササイズを利用することは、これらの理論の1つです。 ボディビルディングと同様に重量挙げのカテゴリーに属するこれらの2つの分野は、重量挙げのための引き裂きと運動量、そしてパワーリフティングのためのスクワット、ベンチとデッドリフトのようなエクササイズを使います。 ウェイトリフティングに属するエクササイズは、高荷重を非常に速く動かすので、パワーリフトと呼ばれます。 誰もが式を知っています P = F×V 力がスピードのための強さの積によって与えられるところでは、このスポーツとその2つのエクササイズで見いだされるパラメーター、この身体的な質との最も大きな対応のうちの1つ。 パワーリフティングは、その一方で、この生理学的能力が使用されているように、いわゆるリフトとその最大の表現を使用してそのようなリフトを実行します。 これらのライザーは、ウェイトリフティングかパワーリフティングかに関わらず、最大化するための3つの側面があります。

胸筋が成長しにくい?

Roberto Eusebioによる編集 胸筋に平らに平静? すべての建築者は肥大するのが特に難しい筋肉群であることを非常によく知っています:それらが嵩張っているのですべての大腿四頭筋 - 人体の中で最も体積の大きいもの - そして今私達がこの記事で扱いたい胸筋群です。 男性の筋肉は、その発達が本質的に2つの問題を満たす優れた、見事な、壮観なものです。まず第一に、それらがベネチアンゴンドラでない限り、通常の生活活動ではほとんど行われない腕の前進を許します。しばしば遺伝的タイプのものである:肥大について知るとすぐに、平らで平穏な不動の状態でさらに隠れるような繊維はほとんどない。 私は私の胸のために何年も前のトレーニングを覚えていました、私が汗の立方メートルを注ぐことによって古典的なバーベルフラットエクステンションと戦ったとき、結局残念な結果を得ました。 これは、関節可動域の減少による平らなベンチでは、負荷自体が安定器、すなわち肩や前腕の不足によって決定されるほぼ克服できない壁にすぐに衝突したためでもある。 私は時折、体がぎくしゃくし過ぎて太っていないバーベルが、細くて足りない腕でかろうじて握られているのを見ます。 私もこのグループの一員でしたが、私は自分自身に尋ねました。これは胸のための本当のトレーニングなのでしょうか。 偶然にも、当時の雑誌を見て体操の休憩中に、私はまだ今日のよだれか

パワーラックトレーニング

Dario Mirraによる編集 入門 パワーラックは40年代に発明された道具です。 それは互いに平行な4本の縦の金属梁から成っているので簡単さで華麗な重量挙げ選手の最も貴重な同盟者の1人として考えることができます 平行六面体を形成し、穴をあけて、高さの異なる位置に配置できるバーを挿入し、その中にバランスを置くことができるケージを作ります。 電源ラックを使用する 電源ラックはそれほど役に立ちません。 実際、私は誰かに古典的な商業用ジムの1つに行ってそれを見つけることを求めます。 しかし、それを試したことがない、またはそれを使用する必要性がなかったということは、彼らが重みで真剣に訓練したことがないことを意味します。 なぜ電源ラック? このツールの有効性に関する私の説明は、次の点に要約されています。 安全性 - 各シリーズで繰り返しを最大にする必要性は、トレーニングを最大限に活用しようとしている人にとって不可欠です。 言うまでもありませんが、終わりを迎えるためには、このような「金属片」を持っていることが私たちの救いになることができます。疲れたときにバーベルを落とすのは簡単です。私たちの努力にもかかわらず、バーベルはそれ以上高くならないということです。 そのような状況では私達のパワーラックは不可欠な援助です。 セールスでのトレーニング - ステップ1に接続することで、障害のトレーニングで安

ボディビルディングの適切な呼吸

呼吸の種類 腹部(横隔膜)/低呼吸 それは天然のものであるため、それは最も重要で効率的かつ健康的です。 それは主に横隔膜を含み、これはこのタイプの呼吸では呼吸容量の70%を占める。 腹部呼吸は、横隔膜または栄養とも呼ばれ、私たちが寝ているときに自律的に私たちの体によって使われます。 ピラティス、パワーヨガ、パワーフリーボディ、パワーストレッチ、ボディテクニックなどの多くの健康分野で、なぜこれが説明されています。 深呼吸と完全な呼気を交互に行うゆっくりした動きが計画されています。 胸部/中程度の呼吸 平均的な人口においてそれは最も頻繁なものです。 一方、男性、女性、男の子、子供は、その間に、腹部または胸部を練習することによって分裂します。 先端または鎖骨/高呼吸 平均的な人口ではそれほど頻繁に使用されていない、それは肩の筋肉を従事し、それは浅い呼吸であり、それは胸の上部に外接したままで、最小限横隔膜を従事しています。 生理学的には、横隔膜の重要な関与が胎児にとって有害で​​ある可能性があるため、女性、特に妊娠中の女性でより頻繁に見られます。 ボディビルディングの適切な呼吸 呼吸 は私たちが意図せずに行う活動ですが、横隔膜、胸郭、肩、腹部など、関係する臓器(または臓器の一部)の動きを制御しようとすることによって管理することもできます。 意識的には、吸入と呼気の位相をそれらの合計持続時間内

ボディビル暖房

Dario Mirra博士による ウォーミングアップは、競争とトレーニングの両方において、パフォーマンスのパフォーマンスに最適な条件を作成することを目的とした生理学的および/または心理学的慣習です。 加熱の目的は以下のとおりです。 酸素の筋肉利用を促進します。 肺の換気を増やす。 心拍数を上げます。 仕事に関わる筋肉への血液供給を増やします。 通常休息状態で閉じている毛細血管を開きます。 トレーニングセッションから代謝性廃棄物をより効果的に取り除きます。 性能に最適な温度の達成を可能にします。 ムーブメントに割り当てられているストラクチャー内部の粘度を下げます。 受容体感度を最適化する。 神経系の最適な興奮を作り出します。 これらは明らかに一般的な考慮事項です、実際、それは各スポーツが暖房の特定の種類を持っていることは容易に推測できます。 具体的には、ボディビルディングは通常、トレーニングセッション中に中高負荷で、筋肉グループあたり3または4の運動を使用する嫌気性乳酸スポーツです。 最適な温暖化を達成するために、運動をする前にさまざまなアスリートが使用する方法がいくつかあります。 方法論は最も多様で異なるものになる可能性がありますが、原則として、3つの主要な規則を利用することが必要です。 目標トレーニング負荷に達するまでプログレッシブロードを使用します。 例:平らなベンチでダンベルと

持続的な結果

編集者:FrancescoCurrò いかなる論理もなしに互いに続く訓練計画はそれほど進んでいない。 あなたのインストラクターが生産的な作業計画をまとめることよりもトレーニングについてもっと考えている人の1人であるならば(すなわち、無作為に自分を捨てないでください...)、あなたの貧弱な遺伝学であなた自身を責めないでください... あとに続くものは約6ヶ月続く組織化された(そして生産的な)作業計画です。 それを2回繰り返すことは年次マクロサイクルになります。 最初の16週間は、解剖学的な適応段階から始めて、より重い負荷を完全に安全に使用する能力を徐々に得ることで、「線形」の方法で編成されました。 個々のトレーニングユニットの配分を考慮した8週間のサイクル(16週間のサイクルを2回繰り返す)の構成では、既に「目標とする

トレーニングスケジュール:過去5年間または将来5年間?

編集者:FrancescoCurrò いくつかのファイルを自分のコンピュータにアーカイブしている間に、2003年3月3日付けのトレーニングプログラムを入手しました。これについては、記事で説明します...おそらく、 Catania Sports Clubの 所有者 Antonio Sciacca が覚えているでしょう。彼が使った - そして彼の言うところによれば - その年(私が彼を訓練した最初の年)彼は彼が前に近づいたことがなかった形の状態に達した...そして彼は確かに初心者でも愚か者でもなかった! 5年が経ちましたが、私の個人的な見解では、多くの体育館で一般的に提供されている「平凡で固定観念的な」(そしてしばしば役に立たない)カードを見ています。 「5年後か、それとも5年後になるのでしょうか。 さて、私の生徒たちにとっては、特に革新的な(そして非常に効果的な)計画を使うのは「普通」です... 実用的になると、プログラムは4つのトレーニングユニットが交代される6週間にわたって広がっています。 しかし、ここまではすべて正常です。 交互の強度が6週間の中周期 プログラムの要点は、代わりに、運動選手による内部負荷の「制御」を目的とした、様々なトレーニングユニットに対する負荷パ

「ゴッドスクワット」は許しません!

ロベルトEusebio、体力の絶対的な全国チャンピオンによって Di Bella Darioと共同で 今週の最も恐れられている約束で不安の不安の気持ちを示したことが一度もない人たち。 しばらくの間、最低限の真剣さと決意を持ってボディビルディングを実践してきた人たちは、私が今話していることをすでに理解しています。私は足のトレーニングについて話しています。 はい、他のトレーニングセッションで上腕二頭筋や胸筋、上腕三頭筋などに勝利したとき、鏡の中で自分自身を見て満足して1、10、100回見れば、今は足次第です。日は時間通りに到着しました。 私たちは冗談で「アイスクリームコーン」と呼んでいる避けられない形を仮定して、体の上部の筋肉を効果的に発達させたが下肢のレベルで不十分な肥大を示すアスリートをしばしば観察します。 これは私たちが望むものではないと確信しています。 私たちが欲しいのは、ふくらはぎを含む強くて膨大な360度の足を彫刻することです、偽善なしでそれに直面しよう。 それを知らなくても、私たちは重要な第一歩を踏み出しました。それは、目標を達成することです。 私は目標のために働くのが大好きです。 好きであろうとなかろうと、足はそのような巨大な筋肉の束で構成されているため、「ボリューム」に達するためには常に非常に高い負荷が必要です。 それで、私たちの10の横ばいのプレスまたは30キロの重さ

ウェイトルームのエラーと恐怖(後編)

Francesca Fanolla博士による編集 しゃがみます しばしば間違っている他の基本的な練習はLEG PRESSと共にSQUATです。 最も頻繁で危険な間違いは、体重と重心を前方に移動しすぎて足を曲げ、足のつま先を膝で克服し、ひざの関節にかなりの負担をかけることです。 正しい実行では、前足を絶対に上げないで、骨盤を下降期に後方に運び、後ろ足(かかと)だけで体重を感じるようにする必要があります。 これらすべて、膝が足の先端を超えないようにして腹部を収縮させ、背骨やお尻を安定させる、しばしば忘れられがちです。 それらは、少なくとも感覚のレベルでは、大腿四頭筋ではなく、単に臀部が主な「運動」スクワット筋肉であるべきです! したがって、足の位置が骨盤より広く、先端が常にわずかに発散し(平行な足が下降する際に膝によって「強制」される)、スラストと収縮の感覚が臀部のレベルで強調されるのではなく大腿四頭筋の。 スクワットが足の下の上昇で行ったことを絶対に避けてください。 顧客がスクワットテスト(かかとを地面から持ち上げずにしゃがんだ最大のスクワットテスト)を実行できなかった場合、それは彼がこのエクササイズを提供するのが賢明ではないことを意味します。 - この演習を正しく実行するための基本となる子牛の牽引力と弾力性。 この場合、足より下に上がることは、身体の前方へのアンバランスと膝の高さでの

よだれかけの成長に失速? 多分それは平らなベンチを放棄することです。

フィリッポ・カシーニ博士より 私たちがジムについて話すとき、ほとんどすべての緯度において、最初に頭に浮かぶのは、筋肉質の男がベンチに横になっていることです。ほとんど爆発する... 残念ながら、実際には、特に鏡の中で腕を訓練したり、筋肉の収縮を見たりすることがかなり容易であるために、良い筋肉と精神の関係を確立するのは容易ではないためです。ほとんどの場合、フラットベンチは最善の解決策ではありません。 特に180センチ以上の大きさの人、そしてそれ故に非常に長い腕を持つ人々にとって、正しいテクニックで大きな負荷を動かすこと、従ってせいぜい大胸筋を刺激することは非常に困難です。 バーベルのストロークが長く、下降のネガティブフェーズで発生する位置エネルギーは、上昇中のプッシュ動作の運動エネルギーに変換するのが非常に困難で、これらすべてのことが作業の大部分を上腕三頭筋と上腕骨にかかるのです。前三角筋、胸筋を刺激しない。 完璧なテクニックを維持しようと試みることができますが、ほとんどの場合、とにかく体重を増やしたいという欲求のせいで、少しだけ腕を孤立的に押すことができないという理由で(つまり、それぞれ独自に)仕事の大部分を担うために、左または右に強くなるという私たちの自然な素因に応じて、体の領域は常にあります。 さらに、バーベルはピーク収縮と動きの頂点への手の接近をほとんど不可能にします。 したがっ

スクワットは足を訓練しますか?

編集者:FrancescoCurrò タイトルは少し挑発的ですが、それはまったく意味がありません。 いいえ、私はSquat1を支持して彼の服を引き裂くBody-builderからよりもPowerlifterから派生したそれらの推定コーチの一人ではありません。 私は「一般的な刺激」の運動として、特にスクワットの前でお辞儀をしますが、「無意識のうちに」この運動は決して限界には達しないと考えるので、足のトレーニングにおける排他的な適用には反対意見があります。バランスについて考えてください、バーベルなどの下で「粉砕」しないでください 私は様々な脚の筋肉、それらの挿入およびそれらの動作の退屈な説明であなたを退屈させたくありません(即時の実用的な用途には興味がなく、どんな場合でもどんな生理学のテキストにも見られる) )だから、私がすぐに実用的なものに切り替えるのを許しなさい(これはあなたが興味を持っているかどうか?) 足のトレーニングは非常に面倒であり、たとえば開発不足のためにそれを強化しなければならない場合、体の他の部分の作業負荷を大幅に減らす必要があります。 以下は、このセクションの特殊化に関する多くの仮説の一部です。 演習(表A) RISC。 SERIES REPEAT。 インテンシティテクニック セット間の休息 1 レッグカール 2×6 4 5-7 + 2強制 3分 2 セミストレッチレ

自然なボディービルのステロイド:強さの中間周期

Emanuele Giulianiによる編集 強調する最初のことは、純粋な強さが一般的にボディービルで重要であるならば、自然ではそれが基本的でさえあるということです。 筋肉の横断面は実際には力に比例しているため、より多くの負荷が使用され(常に正しい運動の実行の範囲内で)、より多くの負荷が除脂肪体重にかかる傾向があります。 これはあなたが常に心に留めておかなければならないという規則です、力の特定のサイクルをしないと主張する遺伝学の幸運なモンスターの記事またはセミナーによってだまされてはいけません。 彼らはそれをする必要がなかったので、彼らがこれを言う、なぜなら彼らは自然に装備されていることに加えて、彼らは常に同化ステロイドホルモンのサイクルとサイクルのおかげでそれを高く保ちました。 しかし、そのような遺伝的遺産がなく、薬物を摂取していないほとんどの自然人は、これを強める唯一の方法であるため、絶えず強さのメソサイクルを作ることを余儀なくされています。 力は筋肉の横断面に正比例すると言ったので、直径7.5cmの筋肉があるとします。つまり、面積は44.12平方cmです。 後で見るように、純粋な強さのある中周期で、たった2ヵ月で特定の筋肉で最大50%の強さの増加を達成することができます。 今、横断面積の増加と力の間に正比例があるので、私たちの筋肉もその表面積を50%増加させたと推測しなければな

スクワットは皆のための?

Simone Losi博士による それは体育館での「王子様」運動であり、私たち全員が少なくとも一度はこの壮大な運動を使ったことがあります。 しかし、スクワットがすべての人の手の届くところにあるエクササイズであるかどうか、またはそれを私たちの顧客に提供する前にいくつか考慮する必要があるかどうかを見てみましょう。 台形の上部のバーベルのサポートから始めます、バーベルを正しく配置するためにそれを正しい位置に維持するために「努力」をしすぎないために肩の内部回旋位のレベルで良好な弾力性を持つ必要があることがすぐにわかります。肩甲骨に「ストレスをかける」のと同様に、これらの筋肉が収縮すると、腰椎レベルで「代償性」過脊柱症が生じることは言うまでもない。 そのため、最初にこれらの筋肉をテストし、最終的にストレッチ運動を(必要に応じて)行うことは、バーベルを肩に正しく配置でき、腰椎レベルでの補正を行わないために便利です。 バーが正しく配置されると、実際の運動を始めます。 動きの偏心段階は、膝の屈曲と骨盤の前傾によって起こります。これら2つの動きは同時に起こるはずです。 膝の屈曲の間、膝蓋骨は常に足の中心と一直線に並ばなければなりません、非常に膝や外反の場合、この整列を維持することは不可能です。 これは、膝でのアライメントが良くない人のために、このエクササイズを実行しないようにアドバイスします。 さらに

Vince Gironda:基本に戻りましょう。

著Dott.Luca Franzon 私たちは過去への旅から新しい年を始めます。そして、おそらく誰かが発見するために、ボディビルディングがこれまでに知っていた最も偉大な人物の一人になるでしょう。 Vince Girondaは、1917年11月9日、ニューヨーク州ブロンクスで生まれました。 彼の父親のスタントマンが次のベンハー映画で彼に提供された仕事を得たとき、彼の家族はロサンゼルスに引っ越しました。 父親の作品に魅了されたヴィンスは、自分の足跡をたどることにしましたが、ジョン・グリメックの写真を見た後で、成功するためには自分の筋肉量を伸ばさなければならないことを理解しました。 22歳の時に、Vince GirondaはEastonの兄弟の指導の下で同調し始めました。 1948年に彼はハリウッドに彼のジムを開いた。 Vinceはボディビルダーとテレビや映画の俳優の両方によく知られているトレーナーでした。 ボディビルダーには、1965年に最初のミスターオリンピアを勝ち取ったラリースコット、ジェイクスタインマン、ルーフェリニョ(「素晴らしいハルク」)、フランゼーン、さらにはアーノルドシュワルツェネッガーが含まれます。 パーソナルトレーナーとしての彼の成功は、彼が魅力的な 「Iron Guru」 を獲得したほどのものでした。 Vince Girondaは1997年10月18日、彼の80歳の誕

アーノルドクラシック - 受賞者と分類1965-2013

2014アーノルドクラシック 3月1日、コロンバス、オハイオ退役軍人記念講堂 デニスウルフ - アーノルドクラシック2014チャンピオン。 ショーンローデン セドリックマクミラン ビクターマルチネス エバンチェントパニ ブランチウォーレン ベン・パクルスキ ブランドンカレー トニーフリーマン エドワードナン フレッドスモールズ 2013アーノルドクラシック 3月1日、コロンバス、オハイオ退役軍人記念講堂 配置 名前 国籍 裁判官 フィナーレ トータル 1 デクスタージャクソン フロリダ州ジャクソンビル 5 5 10 2 ベン・パクルスキ カナダオンタリオ 10 10 20 3 トニーフリーマン ジョージア州カントン 15 15 30 4 ジョニージャクソン テキサス州ハースト 25 22 47 5 山岸秀忠 日本 21 29 50 6 セドリックマクミラン サウスカロライナ州ヒーススプリングス 32 24 56 7 フレッドスモールズ デラウェア州タウンゼント 32 33 65 8 エドワードナン インディアナ州アンダーソン 42 40 82 9 ダーレムチャールズ フロリダ州コーラルスプリングス 47 46 93 10 Fouad Abiad カナダオンタリオ 47 48 95 11 マーカスヘイリー アリゾナ州グレンデール 59 58 117 12 マイケル・ケファリアノス ギリ

平均的なイタリアの食事療法はボディービルのためによいですか。

Roberto Rilloによる編集 - 著著者:Calisthenics BodyBuilding 私たちが私たちが食べるものであること、ボディビルでは栄養が50%であることを何度も読んだり聞いたことがあります(私は80%が書かれているとわかりました!)。 割合を超えて、重要なのは原則です。それがない場合は食料が私たちの燃料であり、間違っている場合は食い止めます! しかし、地中海の食事に関するマスメディア、権威ある医師、栄養士からのすべての騒音と同様に、私たちはひどい食事をしているとあなたはどう思いますか? 原因をバックアップするにはメディアの数が多すぎると、誰かが興味を持つようになります。 イタリアのような国で、フィアットとメディアセットの後、最大の会社はおそらくバリラである、あなたは彼らがスパゲッティが悪いと言うかもしれないと思いますか? これはスパゲッティが禁止されるべきではないということではありません、実際に私はすべての知的な人がスパゲッティを食べるべきであると信じます。 それからそれはそれがマスメディアによって提案された地中海の食事療法が実際にイタリアに存在しないということを考慮されなければなりません。 したがって、地中海式食事に関する言説は、アメリカのマックドナルドスタイルの食事とは対照的に対照的な価値があります。 典型的なイタリアの毎日の食事療法の栄養価を分析しましょ

ボディビルディング辞書

Roberto Rilloによる編集 - 著著者:Calisthenics BodyBuilding BIIO - 簡潔な意図 的な組織化された INFREEMENT: ヘビーデューティーとハードゲイナーの概念を含むが、サイクリングなどの変数も含むより構造化された理論的で実用的な形式で作り直されたサプリメントなど や けど:彼ら は完全な動きの部分的な行の通常のシリーズ、迅速かつ短時間の繰り返しの終わりに実行されます。 チーティング: 体重が正しい形で持ち上がることが不可能になったシリーズの最後に、我々は数回の繰り返しを完了するために、足や背中の小さな運動量で自分自身を助けます。 サーキットトレーニング: 一連の6〜11回のエクササイズを確立しました。休止なしで最大速度で各シリーズを順番に実行します。 シーケンスが終了すると、最初から中断することなく、したがって3〜4回再起動します。 目標は、負荷や繰り返しを減らすことなく全体の実行時間を減らすことです。 強制的な対応: パートナーからの支援が必要です。 通常の繰り返しは、自分で荷物を動かすことができなくなるまで実行されます。この時点でパートナーは、繰り返しを完了するために、バーベルを部分的に持ち上げることによって明るくします。 ドイツのボリュームトレーニング: ボリュームと隔日の頻度のトレーニングに基づいてセルジュヌブレットの学校に