高血圧と身体活動

スポーツで高血圧を治療する

生活習慣の変化は血圧を下げ 、病気の重症度にかかわらず降圧療法の有効性を促進します

高血圧に苦しんでいる人は次の目標を達成することに注意を集中すべきです:体重減少、健康的な栄養、ストレスの軽減、アルコール摂取の緩和、薬物と禁煙、身体活動。

そのスポーツは、太りすぎやストレスを減らすことに加えて、全体の心血管系に多数の利益をもたらすことを考えると、これらすべての要因の中で確かに最も重要です。 トレーニング、すなわちフィットネスのレベルを高めることを目的とした構造化運動プログラムの使用は、今日、全会一致で予防および治療の有効な方法と考えられている。

それを覚えている:
  • 一般に、 1kgの体重を減らすと最大圧力と最小圧力が1mmHg下がります。
  • 身体活動は、人間の健康にとって独立した要素です。身体活動だけで、あらゆる病気による死亡の危険性を減らすことができるということです。 したがって、例えば、身体活動を実践する喫煙者は、身体活動を実行しない喫煙者よりもはるかに死亡する可能性が低い。

また見なさい:

  • ジムでのエクササイズで高血圧と戦う
  • 高血圧とスポーツ

身体活動と高血圧

数年前から、適応度は血圧レベルに反比例することがわかっています。 言い換えれば、それは活動的な人が座っている人よりも高血圧を発症するリスクが低いことを意味します。

このリスクは、子供が通常の身体活動や管理された食事の選択の習慣に慣れていない場合、すでに若い頃に増加します。

予防効果を有することに加えて、中程度の強度の毎日の運動活動(ガーデニング、ウォーキング、家事など)の実施としても理解されるスポーツはまた、非常に重要な治療機能も有する。

軽度/中等度の高血圧症患者における血圧低下に対する身体活動の有用性は、長い間多くの研究の主題となってきた。 これらすべての研究は、定期的な運動(サイクリング、水泳、ジョギング、ウォーキング、またはそれらの組み合わせ)が安静時の圧力レベルを著しく低下させる可能性があることを示しています。

軽度または中等度の動脈性高血圧症患者における定期的な運動によって誘発される血圧の平均低下。 (Kokkinos PF。Et。Coron Art Dis 2000)
全身動脈圧の低下 8〜10 mm Hg
拡張性動脈圧の減少 7〜8 mmHg

別の観点から考察した表に報告されたデータは、過度の圧力による運動が心血管障害および脳損傷のリスクを約50%減少させることを証明しています。

体操は短期間の血圧降下作用もあります。 特に、30〜40分の有酸素運動を行った後、圧力は約13時間低く(<5〜8mmHg)のままである。

身体活動はなぜ心臓に良いのでしょうか。

トレーニングの有益な効果は、最も重要なものが数多くあります。

毛細血管化:冠状微小環の発達が狭心症および心臓発作のリスクを排除する、筋肉および心臓の毛細血管数の増加

血液と酸素のより大きな外観:すべての組織、特に心筋へ

ストレスの減少:気分の調節を妨げる陶酔物質(エンドルフィン)の放出による一時的および長期的な影響。

末梢抵抗の減少:いくつかのホルモンおよびそれらの受容体(カテコールアミン)の活性の減少のおかげで、そして毛細血管床の増加のおかげで

他のリスク要因に対するプラスの効果:身体活動は、糖尿病、脂質異常症、肥満などの高血圧症に関連しているか高血圧を引き起こす他の病状に有益な効果をもたらします。

高血圧を予防し治療するための理想的なスポーツはありますか?

高血圧に苦しむ人々のための理想的なスポーツは絶対にありません。 ただし、他の人よりも効果的な身体活動があり、特定の状況では逆効果になることさえあります。

高血圧の予防と治療に役立つ運動は、以下の特徴を尊重しなければなりません。

エアロビックまたは心血管系:中強度(VO2maxの40-70%)で行われる期間の身体活動でなければなりません。 身体的な努力のレベルを知るためには、心拍数モニタを購入するか、もっと簡単に言えば、挑戦的であってもトレーニングパートナーと話せるような努力を続けることができます。

心臓血管系の仕事の典型的な例は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、持久力スイミング、サイクリングです。

訓練頻度:本当に効果的であるためには、運動は少なくとも週に3回繰り返されるべきです。 最大の有益な効果は、圧力低下の観点から見た差がそれほど大きくなくても、週5回のセッションで得られます。 この場合、体重の減少および心血管系の有効性に対する利益が代わりに向上する。

持続時間:効果的であるためには、活動は少なくとも20〜30分間持続しなければならず、おそらく中断することなく。 この場合も、より良い結果(40〜50分)で最良の結果が得られます。 20分未満では、プラスの効果はかなり低下します。

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