ダイエットとボディビル

入門

近年生まれた多くの食事療法および栄養補助食品はボディビルダーの栄養上の必要性を満たすように設計されています。 このスポーツを練習する人は実際に彼らの食事療法に非常に気を配り、そして結果を最適化するために最大限にそれを治すことを試みる。

その重要性を認識して、典型的なボディビルディング愛好家はできるだけ多くの情報を手に入れようとするか、本当に効果的な栄養戦略を見つけるために他の人のアドバイスに頼ります。 残念なことに、この分野は、望ましいレベルの体力に到達するために何かをする、またはほとんどすることを望む観客に頼る経済的利益によって悪影響を受けています。

ボディビルダーのために提案された食事療法はしばしば誤解の結果であり、そしてこの理由のためにそれらは医者と著名な栄養士によって大いに批判されています。 この記事では、自分たちの健康に目を向けて審美的なトップを達成したいすべてのボディビルダーのために有用な食事療法を提案することによって、この問題を明確にしています。

タンパク質

やり過ぎないほうがいい

最近ボディビルディングの世界に入った人々に与えられる最初の助言の1つは食事療法の蛋白質の摂取量を増やすことです。 この制約を尊重するために、タンパク質および/またはアミノ酸サプリメントがしばしば提案されている。

これらの勧告は、高タンパク質食は筋肉量の増加と脂肪組織の減少を促進するという誤った考えに基づいています。 実際には、毎日医師や栄養学者が私たちを繰り返しているので、必要量を超える量で導入されたタンパク質はほとんど役に立ちません。 それだけでなく、彼らは太らせる危険さえあり、不必要に肝臓や腎臓に過負荷をかけ、そして脱水を促進します。

適切なエネルギー摂取量とバランスの取れた食事、適切なトレーニングを併用することで、筋力と筋肉量を伸ばすことができます。

1日のたんぱく質摂取量は、体重1kgあたり2 gを超えたり、1.2 g / kgを下回ったりしてはいけません。

運動選手が太りすぎ(FM> 15%の男性、25%の女性)の場合、これらの値は理想体重を基準としているため、減らす必要があります。

それを覚えている:

  • たんぱく質食品が豊富すぎる食事は、その代謝のために体が働きすぎることを余儀なくさせます。 不必要な肝臓や腎臓の過負荷に加えて、過剰な動物性たんぱく質の摂取はある種の癌を発症する危険性を高めます(食事と癌を参照)
  • それゆえ、少なくとも週に3回の魚の部分と同じくらい多くのマメ科植物をあなたの食事療法に含めることによって食物選択を広げることは適切でしょう。 例えば、肉の代わりに、大豆ステーキ、1000品質の高品質食品、そして肉よりは低いがまだ非常においしいアミノ酸プロファイルを持つ食品を摂取することができます。
  • タンパク質は食品を細くしていません、高タンパク質の食事療法は通常の混合食事療法と同様に脂肪の損失を確実にします。 より高い動的特異的作用から得られる小さな利益は、消化過負荷を損ない、そして肝臓および腎臓のより大きな関与を損なうことである。

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グラッシ

実際にはそうではないが名前にグリース

一般的に、ボディービルの食事療法は脂肪摂取量の減少と高タンパク質摂取量を対比します。

実際には、これらのエッセンシャル栄養素の摂取量を減らすことが減量の最善の方法であると考える人は評価のセンセーショナルな間違いを犯します。

まず第一に、たんぱく質摂取に重点を置いたマスサイクルを特徴付けるもののような高カロリー食に従うことはできません(その場合、運動選手は過剰量の食物またはたんぱく質サプリメントを消費することを強いられるでしょう)。

私たちは、脂肪が満腹感を刺激し、ボディビルを作り出す食事の典型的な食べ物(鶏の胸肉、天然のマグロ、生野菜など)をより美味しくすることを忘れてはなりません。

それを覚えている:

ボディビルディングの世界では、飽和脂肪やいわゆるトランス脂肪(または水素化脂肪)の摂取を最小限に抑えることがしばしば推奨されます。 2番目の推奨は完全に共有されていますが、最大限の筋肉の発達を求めている人は、飽和脂肪には慎重になり過ぎてはいけません。 それらを含んでいる食物は実際にコレステロールが豊富で、その中で最も愛されているテストステロンがその一部であるステロイドホルモンの前駆体です。 したがって、動物性脂肪を過剰に摂取する危険性を忘れずに、時々食事に赤身のステーキを含めることをお勧めします。

炭水化物

脂肪のような炭水化物は、あなたが過度の脂肪増加を避けるためにあなたが用心深くあるべきである「危険な」栄養素としてしばしばラベル付けされます。 幸いなことに、多くのボディビルダーはこれらの栄養素の重要な役割を理解しており、彼らを食事から除外しないことを学びました。 残念なことに、特に定義の時期に、高タンパク質またはさらにはケトン体食に頼ることによって炭水化物の消費を劇的に減らす人たちがまだいます。 そのようなアプローチは、それが生物を彼らの代謝のために追加の仕事に追いやることと、長期的にはそれが深刻な臨床的結果につながることがあるので、非常に危険です。

それを覚えている:

  • ボディビルディングの食事には、優先順に、第一選択炭水化物(パスタ、マメ科植物、パーボイルドライス、全粒穀物)第二選択炭水化物(パン、デュラム小麦またはライ麦よりも良い)および第三選択炭水化物(ジャガイモ)。 単糖(スクロース、お菓子、蜂蜜、ジャム、砂糖漬けの果物)の消費は、代わりに非常に低いレベルに保たれるべきです。
  • 私たちはビタミン、繊維、ミネラル塩の豊富なプールと関連付けられている低血糖インデックスを持つ炭水化物の例外的な源を表す果物と野菜を忘れてはいけません。
  • 特に定義の期間において、朝と午後に炭水化物の摂取を支持し、それから特に食物繊維とタンパク質に富む夜の食事でそれを減らすことは良い規則です。
  • 近年のボディビルディングの世界では、いくつかの高タンパク質、高脂質、低血糖の食事療法が普及しています(幸いにも成功していないメタボリカ、アトキンス、その他の食事療法モデル)。 このような食事療法は、長期的には多数の病気(高脂血症、肝臓と腎臓の過負荷、心血管系の問題、痛風など)を引き起こす可能性がある不必要なストレスを受けるため、狂気に迫ります。

サプリメント

最適な食品統合のおかげで自分の体を彫刻することを夢見る人は、お金、結果そして時には路上で少し健康を残すことになっています。

非常に多くの製品(ボディビルダーの体に理論的に有用)があります(タンパク質、プール、単一アミノ酸、ファットバーナー、ビタミン、ミネラル塩など)。 実際には、食事療法が正しい場合、これらの栄養補助食品の多くは全く役に立たなくなります。

それが十分な量でそれらを供給することができないならば(例えば、あなたが菜食主義者の食事をしているならば)、タンパク質およびアミノ酸サプリメントはあなたの食事療法と関連することができます。 そのような状況では、例えば、果実と関連する約30グラムの乳清タンパク質を訓練直後に摂取することができる。

続ける:インテグレータとボディビルディング

また見なさい:平均的なイタリアの食事療法はボディービルのためによいか。

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